堅持這麼做 想不瘦身都難
擁有健康勻稱的身材,是很多人孜孜不倦的追求。在當今這個靠“顏值”和魔鬼身材説話的時代,身材問題尤其被人們所關注。很多人因為身材肥胖而沒有自信,更有些人,因為身材臃腫,而在職場遭遇到同事白眼,只能選擇默默忍受職場的不公平待遇......是否有什麼方法能讓我們減出美好身材呢?當然有,下面就讓我們來具體瞭解一下有哪些方法吧。
有關超重和肥胖你需要知道的事
很多人聲稱自己存在超重現象。尤其是一些女性同胞,在發現自己肚子上有些贅肉,或者胳膊比較粗時,便認為自己是肥胖的。其實身體上稍有些贅肉,並不一定就意味着肥胖。關於判斷自己是否肥胖,科學家經過研究得出了一個公式,即標準體重公式(女性標準體重=(身高-100)x0.85。如:160CM,標準體重是51KG,男性標準體重=(身高-100)x0.9。如:170CM,標準體重是63KG)。普通人的體重大於等於標準體重的10%~20%為超重,而大於等於標準體重20%的人羣,才能被稱為是肥胖人羣。
引起超重和肥胖的原因有哪些
首先是遺傳因素。現代科學研究顯示,肥胖基因是可以被遺傳的。如果父母之中有一方肥胖,那麼他們的子女則有40%的機率會遇到肥胖問題,而當父母兩個人都有肥胖問題時,他們所孕育子女發生肥胖的機率便會飆升到70%~80%!
其次是因為難以抵擋食物的誘惑。現在服務行業高度發達,各類商品琳琅滿目,飲食相比過去豐富多樣起來。面對種類繁多的食物,很多人難以抵擋美食的誘惑,一不小心就放縱了自己的嘴巴,最終淪為吃貨而不能自拔。而放縱嘴巴的結果就是滿足口腹之慾之後,看着自己日漸隆起的小腹自怨自艾。
另外高強度的都市生活,讓很多人承擔着過重的生活壓力。在這種快節奏的生活方式下,人們在精神高度緊張的同時,又很難保證充足的休息,很容易造成人們心情陰鬱,情緒起伏不穩,從而導致身體機能的紊亂,引發肥胖。
最後很重要的一個原因是不運動或少運動。運動可以消耗身體脂肪,如果長期不運動,很容易造成體內多餘脂肪的沉積。
簡單實用的減肥方法推薦
1、不應減少用餐的次數,而要控制用餐的質量
很多人為了減肥,會選擇減少用餐數量。有些人甚至選擇一天只吃一餐飯,這樣的減肥方法是十分錯誤的。因為減少了用餐數量,把一天的飯菜攝取集中到了某一頓飯食上面,那麼這一頓飯攝取的熱量可能會很高,還是達不到減肥的效果。
同時,由於飲食不規律,還會對身體器官造成損傷,尤其是加重了對胃的負擔,很可能患上胃病,減肥不成,反而造成自己患上疾病,這就得不償失了。
2、更換家庭餐具的規格
人們為了減肥,常常絞盡了腦汁想辦法,但是有個簡單的小妙招常常為人們所忽視了,那就是將用餐的碗碟換成小一點的尺寸。也許有的朋友不以為然:只是把餐具換小了一點,怎麼就能夠有效地減肥了?
其實這其中的減肥原理很簡單,就是通過縮小餐具的食物容量,以減少食物的攝取。實驗證明,碗碟尺寸減少兩寸,就可以減少22%的食物攝入。
3、掌控每日攝取飲食的熱量
為了合理健康的開展減肥計劃,人們應當對自己每天攝取的食物熱量有一個大致的瞭解。一個人一天身體的熱量需要是2000卡路里,女性的熱量需求會小一些。如果一個人一天攝取的熱量值超過了這一標準,那麼多餘的熱量就會被身體儲存起來,進而轉化為脂肪,造成肥胖。所以為了更好的執行減肥計劃,人們不妨對自己每日攝取的食物熱量做一個簡單的統計。
4、多食用蛋白質類食物
很多人在減肥時,會選擇迴避富含蛋白質的食物,因為蛋白質的熱含量比較高,所以減肥者更樂意選擇食用蔬菜和水果。但被人們忽視的一點是:蛋白質提供的熱量較高,因而維持人體進行生理活動的時間也會比較長,換句話來説,食用蛋白質食物的人要比食用蔬菜水果的人,更不易產生飢餓感。所以食用蛋白質食品的人攝取食物的次數比食用蔬果蔬菜的人少。
5、多食用粥類食物
同樣的一份食品擺在我們面前,如果能夠把食物打碎食用,也會獲得良好的減肥效果。因為塊狀食物在胃中在被消化時,胃迅速變小,使大腦對人體再次發出需要覓食的暗示。而將食物粉碎之後食用,因為食物已經變成了流體,胃依然被食物充滿,因此胃的比例並不會縮小很多,人的飽腹感自然也就會持續的更久。
6、避免多樣性的食物選擇
當人面對的選擇比較多時,對事物的取捨就會變得困難起來。如果不能做出很好的選擇,便會促使人做出將所有選項選擇一遍的決定。這一點在吃自助餐的時候體現得尤為明顯。吃自助時食物種類繁多,每樣都想嘗試一下,所以不知不覺就會進食過多的食物。正在減肥的朋友,一定要控制住自己,不要去自助餐廳。
7、多吃低脂乳製品
很多減肥的人,在選取食物時,首先排除的就是奶酪和牛奶一類的食物。因為這些食物的熱量很高,很多人都會把它們列為引起肥胖的幫兇。但是有研究表明,乳製品中的乳鈣,能夠與食物中的脂肪分子相結合,形成一種皂質的物質。這種皂質物質不能被腸道吸收,因此可以將食物中的部分脂肪直接排除體外,達到減肥的效果。
8、堅持長期運動
運動是最健康,也是最有效的減肥方式。有氧運動一小時,消耗的熱量大概是252卡路里,游泳則高達1036卡路里。更重要的一點是,在運動之後,脂肪的燃燒並不會因為運動停止而停止,這種脂肪燃燒情況仍然會持續24小時。所以只要堅持適量強度的運動,就一定會獲得不錯的減肥效果。
9.保持身體的活躍
對於減肥者來説,一定要注意保持自己身體的活躍,只要有機會,就要儘量動起來。比如休息時從座位上起身走動走動,經常爬爬樓梯,收拾房間等等。將這些小事的運動量累加起來,一天也可以消耗掉不少的熱量,所以保持身體經常活動是個很好的減肥方式。
10.不要節食,飢餓會讓你選擇高熱量的食物
最後一點是注意飲食習慣,不要為了減肥而刻意大量減少食物的補充。減少每餐食物的數量,自然會讓人容易產生飢餓的感覺。這種飢餓感會暗示大腦:需要補充食物了。
我們的大腦在判斷身體需要補充食物時,會優先選取高熱量的食物,這讓節食減肥者在無形中提高了高熱量食物的攝取比例。再加上一些人管不住自己的嘴巴,很可能在減少正餐攝取的的同時,增加了零食的攝取,造成減肥者遲遲看不到減肥效果。
11、睡覺減肥法
睡眠減肥,這個標題讓人一看就很感興趣。那麼如何才能在睡眠中輕鬆的減去身上的贅肉了。其實睡眠.減肥原理也很簡單,就是利用人體睡眠過程中能量消耗減少的原理,將體內的能量儲備起來。因為能量充足,消耗又少,所以能夠達到減肥的效果。
結語:通過上面方法的學習,相信大家對如何科學的減肥有了更多的認識。要想獲得好身材,還是像那句老話説的,要管住自己的嘴巴,同時積極參加體育鍛煉。相信通過控制食物,以及有效地體育鍛煉,大家一定可以擁有一個很好的身材。
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