心情差就想大吃?怎麼避免情緒性進食?
直接認清、面對情緒能幫助我們從根源上消滅情緒問題。但生活中有很多情緒沒有直接的解決辦法,只能自行消化,等待情過境遷的平靜。此時,通過分散注意力、尋求他人幫助、自我安撫這三個渠道,一樣可以釋放情緒,使身體平靜和放鬆,遠離情緒性進食。
心情差就想大吃?怎麼避免情緒性進食?
什麼是情緒性進食?
減肥需要控制飲食,控制飲食容易讓情緒失控,當負面情緒累積到一定程度時很容易化悲憤為食慾,吃完之後的內疚情緒又會帶來壓力……這種通過吃來安慰自己、撫慰情緒的行為,就是所謂的情緒性進食和壓力進食。小編以前就總給自己找藉口,心情不好大吃,心情好也要大吃。。。
如何避免情緒性進食?
要想從根源上避免情緒性進食,就要找到其他的情緒紓解渠道去替代吃東西的行為,在心理層面控制食慾,達到減肥效果。
小技巧改變情緒性進食想法
直接認清、面對情緒能幫助我們從根源上消滅情緒問題。但生活中有很多情緒沒有直接的解決辦法,只能自行消化,等待情過境遷的平靜。此時,通過分散注意力、尋求他人幫助、自我安撫這三個渠道,一樣可以釋放情緒,使身體平靜和放鬆,遠離情緒性進食。
①分散注意力
情緒性進食最大的問題就是把吃當做發泄情緒的首選渠道。分散注意力就是讓你把釋放情緒的方法從吃上分離開來,關鍵是做些與吃無關的事,刺激和改善情緒,減少進食慾望。這些事情應該是能讓你全神貫注的、快樂的、遠離食物的活動,比如畫畫、唱歌、跳操、游泳、購物等。但要注意活動的多樣化,以免解決了情緒性進食後,又養出別的情緒性問題。
②尋求他人幫助
尋求他人幫助實際上是最好的寬慰方法,沒有什麼比直接的交流更能紓解情緒了。
千萬不要再情緒性飲食了,情緒性飲食讓你的肥肉縱橫太可怕了!
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