減肥的最好方法 試試這些也能瘦腰瘦腿
很多時候減肥都是因為自己太懶了,減肥計劃因此而告一段落,往往減肥也是減不了了,哎,這該怎麼辦呢?到底怎樣減肥才是最有效的呢?大家不要擔心,小編在這裏教大家幾個不用跑步就可以輕鬆瘦的小祕訣,懶人也讓你輕鬆的瘦,還在幹嘛趕緊來看呀!
1、 雙臂環繞
其實這種方法最主要的就是要把雙腿分開略寬於髖部,膝蓋保持柔軟,臀部要保持不動,左臂伸直舉過頭頂向右,同時右臂向左,臀部以上向前傾斜平行於地面,接着2個手臂交換練習,每個手臂可以做20次練習就可以了。
可以在上班覺得累的時候做一下,會讓你覺得很放鬆的!
2、單膝跪卧
這種方法是雙膝跪在地上,雙臂垂直於地面,背部保持水平,然後左膝蓋往胸腔方向慢慢移動,右腿大腿保持垂直,做20次練習,然後換腿重複練習。非常適合在牀上做也就是在我們睡覺前做。
3、剪刀腿
剪刀腿的方法就是要把雙腿伸腿坐起來,身體微微的向後傾斜一下,但是前臂和手肘要支撐整個身體的重心,讓你的小腿慢慢的做成剪刀腿的姿勢,左腿要稍微的高一點,接着換成右腿,這樣重複這個動作,直到你感覺你的小腿出現麻木的感覺才可以。
雙腿交換練習,每天各做20次。很適合在上班腿累的時候做,因為我們習慣蹺二郎腿,那麼這樣則減少脂肪堆積,當然,也可以用塑纖果然後在我們飯後30分鐘食用,可以快速消耗腿部脂肪!
4、雙腿盤卧
這種方法很好地消耗我們體力的,身體左側側卧,兩腿伸直,左手肘和左前臂支撐身體重心,右腿膝蓋彎曲放在左大腿前,同時右臂放於右腿彎曲的膝蓋上,左腿儘可能地往上抬,然後慢慢放下左腿,每天做20次抬腿訓練,然後換另一邊重複練習。可以很簡單的達到消耗熱量的目的!
5、單膝向前
這種方法主要就是雙腿跪在地上,雙臂伸直,背部和頭部保持水平,然後慢慢抬起左腿,不要高於臀部的高度,做20次上下抬腿練習,然後換另一隻腿重複練習。
6、臀部抬起
現在平躺平地上,雙腿膝蓋彎曲,雙臂伸直放於身體兩側,雙腳也要一起平放在地上,接着慢慢抬起臀部,保持肩膀和膝蓋在一條直線上,慢慢回到起始姿勢,做20次臀部抬起練習,最後快速做10次這樣的練習。
7、腰腹挺起
坐在地上,膝蓋彎曲,雙腳平放在地上,手臂呈90度放於身體兩側,收腰腹同時背部向後傾斜45度,右臂向前伸直,保持這個姿勢,同時左臂向前向後運動20次。
8、雙臂環繞
雙腳站立,膝蓋放鬆,雙臂向外伸直,手腕彎曲,同時膝蓋彎曲,雙臂向前向後坐環繞動作,向前環繞20圈,向後環繞20圈。
這幾種簡單的方法,主要就是看我們在日常生活中能不能堅持的做下去的了!因為在生活中我們減肥的方法其實有很多,只是我們堅持下來的人比較少而已!
總結:怎麼樣,很簡單吧,大家學會了嗎?這樣都可以不用跑步就讓你輕鬆瘦,大家覺得可以吧,但是最主要的還是要堅持不懈奧,不可中途而廢奧,不然是達不到減肥的效果的,平時也可以和飲食搭配在一起,注意勞逸結合,千萬不可為了減肥,傷害自己的身體。
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