兩種休閒運動 告別水桶腰
是否還在為自己的水桶腰和大象腿煩惱?別怕,今天小編為大家帶來兩種非常輕鬆的休閒運動,讓大家休閒之餘就能化身小腰精並擁有修長美腿。
騎腳踏車
想靠騎單車來塑身,持續鍛鍊和正確的騎法是能否瘦下來的關鍵——無論是上坡、下坡還是在平坦的路段上奔馳,都可以輕鬆自如。
騎腳踏車運動,主要藉由腳步不斷踩踏板的動作來促進血液循環,腰部和大腿內側是伸展的重點。
這樣的運動可使氧氣大量進入人體,藉由一定的心跳數來增加呼吸量,因此具有絕佳的有氧運動效果。
騎腳踏車時應注意以下事項:
1。騎腳踏車時,多用單腳的腳尖來踩踏板,可使小腿變得更纖細。
2。騎腳踏車時,若多用腳跟來踩踏板,對提高臀部的線條有很大的助益。
3。騎上坡路時,以平放臀部的方式往上攀爬,這中間臀部切莫離開坐墊,用整個腳用力來踩。
4。騎下坡路時,為了使好不容易上升的心跳次數得以持續,所以腳仍需持續不停地動,也就是採空踩踏板的方式即可。
5。在平坦路面騎腳踏車時,由於消耗的能量相對的會減少,不妨用單腳來騎(約三分鐘之後再換另一隻腳使力),藉以燃燒脂肪,並且鍛鍊大腿的肌肉。
直排輪鞋運動
“直排輪鞋”之所以老少咸宜,迅速成為台灣人運動的新寵,追根究底,就是在於它可因地制宜,不太會受到場地限制,而其最大的附加功能卻是卡路里燃燒、窈窕下半身曲線,可溜出細腿纖腰的好身材呢!
據瞭解,直排輪鞋的運動效果僅次於游泳,倘若您溜得夠勤、夠炫的話,其瘦身功能更不在話下。因為,直排輪鞋運動的部位包括:手臂、腹部、腰部、腿部等,幾乎全身都運動得到。
直排輪鞋塑身教戰守則
1。務必穿戴護具(手掌、手肘、膝蓋、頭盔等),以防摔倒時所造成的傷害。當您覺得快要摔倒時,將身體重心往前傾,並將重心往側一邊壓放,然後膝蓋彎曲,另一隻腳往後彎,手掌面朝下,讓前膝蓋先着地,後腳膝蓋接着落地即可。
2。從事直排滑輪運動時,應讓雙手臂自然前後擺動,並強化腰部左右迴轉的力道,且儘量讓腿部施力前進、驅策、伸展或煞住停止。
3。每天只要溜三十至四十分鐘即可,溜太久反而會造成腿部的疲勞。一般而言,只要你(你)持之以恆地溜兩個月,下半身的緊實效果便可呈現。
4。避開人多的地方,避免在車多的馬路上溜滑輪,以免發生意外。
5。溜直排輪的地點,最好選擇大型的廣場或公園。
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