西紅柿減肥食譜 如何如何才能快速瘦身
西紅柿是我們日常生活中經常可以吃到的一種果蔬,其別名洋柿子。西紅柿果實營養豐富,具有特殊風味。具有減肥瘦身、增進食慾、消除疲勞、美容養顏等功效。那麼,西紅柿怎樣吃才能減肥?下面我們就來給你介紹5日西紅柿快速減肥食譜:
西紅柿減肥食譜
第一天
早餐:全麥麪包1片,你可以根據自己的喜好來搭配黃油、芝士、花生醬或者果醬,西紅柿1只,黑咖啡1杯。
午餐:綠葉蔬菜、西紅柿、雞蛋煮麪,最好選用橄欖油,還可以搭配上100克左右瘦肉或者土豆。
晚餐:水煮菠菜(500克),濾幹水後,加上胡椒和鹽,再加入2片西紅柿和50克面(意麪也可)。你可以根據自己的口味加入辣椒或者芝士。
第二天
早餐:藍莓50克、桃子1只、草莓100克、1只蘋果,低脂酸奶75克。
午餐:你可以選擇吃雞肉卷或者雞肉三明治。將100烤雞胸肉,加上1只切片的西紅柿和一些生菜卷在薄餅裏,或者加在麪包中,你的午餐就完成了!
晚餐:用橄欖油清炒洋葱,加入450克西紅柿,再加鹽、胡椒,少量的水,煮20分鐘,香噴噴的西紅柿蔬菜湯就是你的晚餐啦。
第三天
早餐:100克玉米片、200克藍莓、1杯低脂酸奶。
午餐:將蒜末、洋葱、鹽、胡椒、100克西紅柿和50剋意面混合在一起,加上青椒和南瓜。如果你喜歡,加上一片芝士,放到微波爐裏“叮”一下,西紅柿蔬菜焗意麪就做好了。
晚餐:你需要3只西紅柿和100克蘑菇,再加上1只洋葱、生菜(或者菜心)、50剋意面。先用橄欖油將洋葱炸熟,放入生菜、西紅柿和蘑菇翻炒,倒入用水煮過的麪條,再根據個人喜好放入香料。
第四天
早餐:桃子1只、藍莓50克、葡萄100克、蘋果1只和酸奶75克。
午餐:全貌麪包1片,西紅柿1只、切片,芝士一片,生菜2片。製成西紅柿全麥三明治。
晚餐:準備青椒、豌豆和50克蘑菇,將上述材料倒入鍋中,淋上橄欖油,加入25剋意面和2只西紅柿切塊翻炒。準備醬料、1只雞蛋、3勺牛奶、鹽和胡椒,攪拌均勻後倒入鍋中。西紅柿蔬菜醬汁意麪就出鍋了。
第五天
早餐:全麥麪包加上1片芝士,西紅柿1只、1杯咖啡(可以加牛奶,但千萬別加植脂末)。
午餐:第四天你可以嘗試一款西式意麪。用250毫升牛奶煮30剋意面,加入香草,再加上500克西紅柿,根據個人喜好撒上芝士粉或者香料。
晚餐:胡蘿蔔切碎,用橄欖油炒熟後,加入100毫升水和適量蔬菜,加熱5分鐘。再加入4只西紅柿,煮10分鐘,倒入250克米粉,西紅柿蔬菜米粉就做成了。
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