邁出你修長迷人的玉腿
想有強健幹練的腿,做靠牆蹲坐鍛鍊就能達到強壯腿部肌肉,保護膝蓋免受挫傷的目的。任何時候任何地方,不要器械均可鍛鍊,日常生活中很易做到。
一、怎樣做
站好位置
背部平靠牆站立,手臂放在身體兩側,兩腳分開與臀同寬,將兩手掌手靠在牆上支撐,兩腳離牆約l1一2步遠,腳尖向前。
開始活動
將頭,背及肩緊貼牆面,兩膝彎曲,慢慢地沿牆下滑。取蹲坐式。好似要坐在一張椅子上,直到大腿與地面平行,膝蓋在踩骨正上方時停止(在未達到正確位置時,如果膝蓋超出腳尖外面,請將腳向牆外再移一點)。
保持姿勢
大腿與膝蓋90度的角,背部軀幹和大腿也應有90度的角。
當已進入確定位置,將兩手放在大腿上,儘可能保持較長時間(每次保持15秒),自然呼吸,保持好的姿勢。然後慢慢地將背部沿牆上滑到開始活動的位置。
二、掌握好技巧
在做這種鍛鍊時注意:
不要將頭向前伸,不要向前縮肩;
不要使膝蓋超過腳尖,兩腳不要太靠牆;
不要屏住呼吸,不要使臀部下滑低於膝蓋;
不要拱背,不要將兩腳分得太開:
相關文章
-
如何瘦出玉腿?6個小方法讓你快速減出修長美腿
天氣越來越熱,粗壯的大象腿讓你無法自信地穿上熱褲短裙。但這個夏天難道要讓雙腿裹在長褲長裙中嗎?不。既然夏天來了,就一定要將美腿show出來!那麼怎樣才能瘦出玉腿呢?今天,壹藥網小編就為大家推薦一下瘦出玉腿的好方法啦。 -
瘦腿運動 4招簡易瘦腿操打造迷人修長雙腿
大學聯考地理是大學聯考必考的一科,它的高頻考點你瞭解多少?下面由小編為大家整理大學聯考地理高頻考點有關的資料,希望對大家有所幫助! 大學聯考地理高頻考點:商業貿易與金融小專題⑴商業中心形成的條件:①周圍有穩定的商品來源區和銷 -
打造迷人修長細腿
自從上次烏龜贏了兔子之後,兔子就有些不服氣。有一次,兔子路過森林,小松鼠對它説:兔子呀,要不是你上次睡着了,烏龜能贏你嗎?兔子心想是呀!要不是自己得意洋洋、貪睡,怎能輸給它了?兔子想到這裏,決定找個機會重新和烏龜賽一次。於 -
揀飲揀食給你修長玉腿
腿部幾乎佔了身體比例的一半,往往能吸引人們的目光。一雙纖纖修長的玉腿,其實更能散發出女性的美。因此,擁有一雙美麗、修長的玉腿,便成為女士們夢寐以求的事兒。為了讓自己的雙腿修長美麗,多少姑娘去跑步、節食,多少中年女 -
瘦腿操 讓你隨時隨地秀出修長美腿
對於女生來説,能夠擁有一個性感的身材是一件讓人很開心的事情,但是由於平時的工作以及生活中過於忙碌而忽視了自己的身體健康和對自己身材的關注就導致了很多人身材肥胖。那麼對於平時忙於工作的美眉來説怎樣進行瘦腿呢 -
4個腿部減肥攻略練就修長玉腿
時常久坐的OL跟宅女們,腿部往往滋生贅肉跟脂肪,眼看露肉的季節就要到了,肉肉的小粗腿怎麼辦?彆着急,小編今天就跟大家分享日常瘦腿攻略,讓你練就纖細玉腿,自信過夏天哦!4個腿部減肥攻略練就修長玉腿■腿部減肥攻略Point1:經常 -
修煉迷人美腿的瘦腿絕技
簡單主要材料:棉布所需工具:剪刀製作步驟:第1步:第2步:第3步:第4步:第5步:第6步:第7步:第8步:第9步: -
超有效的4個瘦腿祕籍,瘦出迷人大長腿
看到電視上面很多美女,我們都很羨慕,作為男性的話就會忍不住仰慕了,同時想想自己的女朋友怎麼沒有美腿呢?其實在這個美女林立的的社會,美女絕對是吸引人眼球的。電視上紛紛大秀美腿讓眾宅男大歎來值了,美女確實不只擁有漂亮 -
三款瘦腿減肥茶 讓你輕輕鬆鬆喝出修長美腿
大家想要瘦腿是不是想到這個運動那個體操呢,今日小編就告訴大家其實只需要喝喝茶就能瘦腿了,下面小編就給大家介紹三款瘦腿減肥茶,讓你輕鬆瘦腿。迷迭香瘦腿茶材料:馬鞭草、迷迭香、檸檬各5克。做法:將所有材料放入茶包中, -
細長玉腿需要修煉
進行大腿減肥的全身運動當你進行以全身減肥為目的的鍛鍊時,全身各個部位包括大腿在內都會得到減肥。能使腿部和臀部得到鍛鍊的最有效的增氧健身運動是行走、騎自行車、越野滑雪、爬樓梯等。跑步是消耗熱量的好方法,但對