如何一週減光大腿內側贅肉
大腿內側贅肉太多,下半身顯胖,破壞均勻身材。要想消除萬惡的內側贅肉,趕緊接下下面幾招。
向外側半蹲馬步
1、站立,雙腿分開,兩腿距離比肩寬。兩手向前伸直,與肩同寬。
半蹲,腰板伸直,不要塌腰。兩腿內外擺動,運動大腿內外側的贅肉。保持動作1分鐘。
弓步
1、兩腿併攏站立,左腿向前邁出一大步,蹲下上身,使大腿和小腿成直角。
2、雙手向上舉起,保持這個動作10秒,然後換腿重複動作,左右腿重複做15次。
雙腳向上抬起
1、躺姿,仰卧在墊子上,雙手十指交扣放後腦勺,手肘往兩旁打開。
2、眼睛看上方,雙腳併攏抬起與地板呈45度,膝蓋伸直,腳尖往前延伸。
坐下分腿
1、坐下,背肌挺直,不要駝背彎腰,兩腿打開。
2、保持背肌挺直,兩手接觸地面向前伸,儘量讓讓肚臍眼往地面靠近。保持該狀態30秒。
芭蕾舞步動作
1、直立,腹部用力控制身體,兩腳後跟併攏。膝蓋稍稍彎曲,形似羅圈腿。
2、兩腿直立,同時收緊臀部,靜止3秒。不停地重複動作,重複15次。
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