冬季瘦腿的方法有哪些?
冬天來了,因為人們要抵禦寒冷,可能就會吃一些高熱量的食物,這時候如果不注意鍛鍊的話,就會讓自己的身體發胖的,相應的腿部也就會變粗的,如果這時候不注意鍛鍊,讓自己的腿部變得纖細一些,那麼,到了夏天要暴露的時候,在着急也就有些晚了。所以在冬天就要抓緊時間進行鍛鍊,讓自己的腿可以瘦下來。那麼,在冬天應該怎麼瘦腿呢?
基礎瘦腿操
兩腿張開,雙腳間的步幅稍大於肩寬,上身挺直,收腹挺胸,兩肩放下,雙手叉腰。然後左右膝蓋向兩側彎下,臀部垂直下沉半蹲,大腿與小腿成90度。保持大小腿與上身的姿勢與平衡,兩腳踮起,腳跟離地5秒,重複5次。
基礎瘦腿按摩
1、坐在椅子上,右腿屈膝抬起,腳腕架在左腿上,雙臂屈肘,兩手手指交叉,扶在大腿根上,掌心微微施力按壓淋巴節。
2、左腿屈膝團坐,臀部坐在左腳腳腕上,右腿屈膝抬起,左手扶着腳掌,右手扶着腳腕固定好,左手輕輕施力來回扭動腳掌,左右各10次。
日常進階:恢復
左腿往前踏出一步,兩腿保持伸直,帶起右腳腳跟離地,然後將踏出的左腳收回,來回踏出收回,令重心前後移動,然後換右腿重複動作。
日常進階:步行
兩腿併攏站直,上身收腹挺胸,全身連成一線垂直地面,雙臂自然垂下。向前踏出右腳,步幅與肩同寬,左臂向前擺,右臂向後擺動。然後右腳着地,右膝自然彎曲,重心前移,兩臂收回。
冬天因為寒冷,人們都不願意運動,所以身體上的脂肪堆積的就會變多。這時候不妨採用上述的幾種辦法,不用進行劇烈的運動,而且也不用到室外頂着嚴寒運動,在家中就可以按摩、活動,儘可能多的消耗腿上的脂肪,達到瘦腿的目的。
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