2個方案專瘦腿 打造極致美腿
如何快速有效瘦腿?下面我介紹的這三個方案對瘦腿很有幫助,加緊實施,一個月會看到效果,你也能秀一秀纖長勻稱的雙腿了。
2個方案專瘦腿打造極致美腿
方案一:普拉提緊緻腿部肌肉
集瑜伽、太極和芭蕾於一體的普拉提,具有提升、緊緻和塑身的神奇功效而越來越火熱,練在腿上,還有緊緻腿部肌肉、提升小腿高度的美妙功效。
身體平躺在墊子上,雙臂放於體側。先把一條腿向上舉起,另一條伸直或者彎曲放在地上,腹部收緊,腰部貼緊地面。吸氣的時候用向上舉起的腿劃圈,方向順逆均可,呼氣時則回到起點,並停止動作。這樣一個方向做6~8次,然後換方向再做6~8次。
提示:過程中腿部環繞的幅度不要太大,並保持臀部、髖關節不動。
作用:這組動作鍛鍊了腿部肌肉,能讓腿部保持優美的曲線,同時配合的呼吸能合理調節內臟功能,讓動作更靈活和協調。
方案二:5種美腿食品經常吃
芹菜:芹菜含有膠質性碳鈣,人體容易吸收,另外芹菜中充沛的鉀,還可預防下半身的浮腫現象。
芝麻:提供不僅能提供人體必需的維生素E、B1和鈣質,含有亞麻仁油成分,可去除粘附在血管壁上的膽固醇,對血液循環和新陳代謝大有好處。
紅豆:紅豆裏的石鹼酸,可以增加腸胃蠕動,減少便祕,促進排尿,排除體內多餘的水分。
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