15秒快速瘦小腿 大象腿速變小鳥腿
瘦小腿的快速方法就要多刺激骨關節,矯正骨盆、多拉伸,促進血液循環,避免腿部水腫,雕塑出漂亮的小腿線條。下面給大家介紹幾個瘦小腿的方法,快來跟着一起做吧。
一、刺激股關節,讓淋巴循環流動更加快
動作效果:可以糾正盆骨移位,通過拉伸動作來刺激股關節,讓淋巴液的循環流動更加暢順。
1、坐着,讓雙腳的腳板相對,讓兩腳腳掌貼在一起。在做動作的時候,股關節不要用力,要放鬆。
2、讓腳板貼在一起的雙腳,往身體的前方靠近。在做動作的時候,注意,背部要保持挺直。
3、保持雙腳腳掌貼在一起的姿勢,上半身慢慢地往前彎曲。上半身往前彎曲的時候,背部要保持挺直,然後呼氣。接着,保持這樣的動作5秒鐘。這個動作最好是重複做3次。
二、通過拉伸動作來刺激身體
這些部位是關鍵:肥腸肌、比目魚肌、半膜肌、半腱肌、大腿二頭肌。
動作效果:如果盆骨不正,就容易出現肌肉萎縮、變硬等問題。這個動作可以同時刺激大腿內側和小腿肚,解決以上問題。
1、挺直腰背,站着。然後左腿膝蓋彎曲,右腿在前方伸直。注意,在動作的時候兩腿的間距不要太大。
2、接着1的動作,在前方伸直的右腿的腳掌,往自己身體的方向彎曲。注意,在做動作的時候,要有意識地拉伸小腿肚的肌肉。
3、繼續2的動作,雙手放在左邊膝蓋上,上半身往前傾。然後保持這樣的姿勢5秒鐘。換一邊動作不變,重複做該動作。最好是左右兩邊各重複做3次動作。注意,在做動作的時候,挺直腰背,保持腰部不彎曲是這個動作的訣竅。
三、通過拉伸動作,舒緩小腿肚
這些部位是關鍵:比目魚肌、足部屈肌。
動作效果:如果小腿肚的肌肉僵硬,腿部就容易抽筋。通過這個動作,就能讓小腿肚的肌肉保持柔韌性。
1、雙腿伸往前方,坐着。然後,稍微彎曲雙膝。注意,雙腿要好好地並靠在一起。
2、接着1的動作,用手抓住腳尖,用力把腳尖拉向正上方。注意,雙腿不要過於彎曲。
3、邊讓雙腳的腳後跟往前壓,一邊用手拉雙腳的腳尖。注意,在做動作的時候,好像要拉伸整個腳後跟到腿前方的部位那樣去做動作。然後,保持住這樣的姿勢5秒鐘。最好是將這些動作重複做3次。
相關文章
-
絕望腿型拯救術 大象腿速瘦五斤變小鳥腿
現在化粧對於很多女生而言都是日常需要,也會經常需要粘貼假睫毛。假睫毛粘貼不好就很有可能造成脱落帶來尷尬哦。今天本站小編小編就教大家如何粘貼好假睫毛,讓你美得更放心!第一步:首先準備好要用的假睫毛片,並用手將其彎 -
絕望腿型拯救術 大象腿速變小鳥腿
膝蓋下面越凹越顯瘦你絕對想不到,最讓腿部纖瘦的就是小腿突出的比例與膝蓋的大小。原因是膝蓋美不美已經成了判斷腿型和保養細緻度的標準。尤其穿上高筒襪,膝蓋漂亮會加很多分。日本女人常抱怨因為常跪坐而造就了不漂亮 -
瘦腿方法 大象腿立馬變小鳥腿
用的工具還是蠻多的,希望親們多多支持。第一次發教程呢……主要材料:棉布 6CM19CM單面粘硬襯 3CM19CM雙面粘合襯 3CM19CM頭箍原材料2.5CM寬 1個3.8CM棉絲帶 38CM雙面膠紙 適量頭箍黏合內裏 1條2.5條紋絲 -
6個有效瘦腿法 大象腿變小鳥腿
修長美腿,對MM們可是絕對的誘惑。那麼,怎樣瘦腿最快最有效?下面,小編教你8個瘦腿方法,照着做,15天后就會華麗擺脱大象腿,塑造美腿。6個有效瘦腿法大象腿變小鳥腿1、泡腳減肥法最近老是跟BF發些無名怒火,好像一句話就可以點燃 -
15秒瘦小腿的快速方法
推薦日韓最火熱的瘦小腿的快速方法原本,脂肪就容易在小腿肚這個部位積聚。那是由於經常做站立、走路等日常動作,所以更是會經常運動到小腿。但是,由於盆骨歪曲,常吹冷氣或者天氣冷等原因,或是錯誤的穿高跟鞋走路方法,這些都 -
15秒瘦小腿的快速方法~
推薦日韓最火熱的瘦小腿的快速方法原本,脂肪就容易在小腿肚這個部位積聚。那是由於經常做站立、走路等日常動作,所以更是會經常運動到小腿。但是,由於盆骨歪曲,常吹冷氣或者天氣冷等原因,或是錯誤的穿高跟鞋走路方法,這些都 -
快速瘦腿 這樣做粗腿秒變纖細美腿
我最喜歡的小動物那就是小白兔。它渾身上下一片純白,一雙藍寶石般的大眼睛,兩隻長長的耳朵,彷彿在傾聽着家中的一點點動靜;它有一條短短的尾巴,它的嘴巴一張開,大大是兩顆門牙露出來了,就顯得它更可愛了。小白兔喜歡吃的東西 -
快速瘦小腿 讓你告別大象腿
粗壯的大象腿,愛美的MM們一定很痛恨!春季天氣回暖,正是穿着小裙子配打底褲的好時節,怎能讓大象腿破壞形象呢?那麼平時應該怎麼瘦大腿呢?跟着小編學習瘦腿的最快方法,不用多久你就能穿上漂亮的裙子和打底褲,迎接温暖的春季了!瘦 -
如何瘦腿 瘦身達人推薦三絕招速變小鳥腿
炎熱的夏天,看人別人修長的雙腿肆意的駕馭熱褲短裙,讓腿型不好的MM羨慕不已,接下來就試試小編推薦的瘦腿運動吧,相信不久的將來,你就會是別人羨慕的對象。如何瘦腿1、膝間節與腳踝的肌肉根部更結實。坐於椅子上,單腿屈放於 -
瘦腿速成法 快速擊退“大象腿”
母愛,是一道明媚的風景。如果説生命是一杯水,那麼母愛就是一盞茶,有了茶,水才清香馥郁;如果説生命是一片廣袤的天空,那麼母愛就是天空中的鎏雲,有了鎏雲,天空才不顯孤寂落寞。柔和的陽光斜掛在蒼松翠柏不凋的枝葉上,顯得那麼安