美腿飲食計劃 讓你吃成極致美腿
夏天到了,再不減肥瘦腿,就只能光看着別人穿漂亮的裙子,自己卻對粗壯的大腿遮遮掩掩,怎麼辦?別急,在做瘦腿運動的同時,參照小編為你打造的美腿飲食計劃,你也可以趕在夏天到來前穿上裙子,顯露勻稱修長的腿部線條。
美腿飲食計劃讓你吃成極致美腿
●瘦腿飲食營養要點
1、維生素E幫助去水腫
血液循環不好,很容易導致腿部浮腫,含維他命E的食物,入杏仁、花生、小麥胚芽等,可加速血液循環、預防腿部肌肉鬆弛等。
2、維生素B族加速新陳代謝
維生素B1可將糖分轉化為能量,而維生素B2可加速代謝,因此要多吃含維生素B豐富的食物,如冬菇、芝麻、豆腐、花生、菠菜等。
3、少吃鹽去水腫
常吃多鹽食物,會使體內積存過多的水分,形成水腫,積聚在小腿上。
4、加強鉀的吸收
鉀有助於排出體內多餘鹽分,所以要多吃含鉀的食物,包括番茄、香蕉、芹菜等。
●小編特別推薦美腿減肥食譜:
1、五豆大棗豆漿
材料:黃豆30克,黑豆10克,青豆10克,豌豆10克,花生米10克,大棗適量。
做法:
將原料混合在一起,放在清水中浸泡6~12小時後與去核的大棗一同裝入豆漿機網罩內,杯體中加水,啟動十幾分鍾後即成。
2、天荷芝麻素鬆
材料:豆皮10克、紫菜2張。植物油、熟芝麻、胡椒粉、精鹽各少許。
做法:
①豆皮、紫菜撕成小片入油鍋裏稍炸,變色後立即撈起。
②炸好的豆皮、紫菜趁熱搗碎,放在吸油紙上吸油後裝盤,加芝麻和鹽、胡椒粉拌勻即可。
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