最有效的瘦腿提臀運動
eico在她21歲的時候,用4個月減了11公斤,一年減了20公斤,創造了減肥界的神話。
第一招:收緊臀部肌肉,拉伸臀部線條
動作1
臉朝地板趴下,雙腳並齊伸直,腳尖繃直,腳背緊貼地板。彎曲雙手手肘,把雙手放在下巴下面,託着下巴。
動作2
把繃直的右腳腳尖彎曲,和小腿成90度角,然後把右腳慢慢抬高,讓盆骨和地板離開一個拳頭大小的距離。
動作3
右腳腳尖和小腿仍然成90度角,然後把右腳向左靠,保持該姿勢20秒。注意兩條大腿儘量不要靠在一起。然後恢復到動作1,左腳也做同樣的動作。
第二招:有助於收緊鬆弛的大腿內側
動作1
側身躺在地板上,左手手肘彎曲,頭部靠在手臂上,右手在胸前彎曲,用手掌心撐着地板。右腳向前伸出,屈膝,小腿與大腿彎曲成90度,小腿部分緊貼地板。
動作2
右腳腳尖和小腿仍然保持彎曲成90度,然後把右腳向後移動3釐米的位置,儘量地向上抬高,感受大腿內側肌肉的拉伸,保持該動作20秒。另一隻腳也做同樣的動作,左右各做3次。如果腰部骨頭感到疼痛的話,可以在下面墊一個靠墊。
標籤:運動
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