辦公室瘦腿操六式 助你輕鬆減掉粗腿
1、因為上班族每天要坐八個小時,所以下半身會覺得越來越酸,雙腿也會出現腫脹的現象,這個時候就是發胖和肌肉萎縮的前兆了,現在開始,飯後一小時後堅持鍛鍊雙腿,抬腿或是壓腿都可以。這樣能使其變得更加纖瘦窈窕,從而達到瘦腿效果。
2、椅子只坐三分之一,右腳往前延伸,儘量將腳底貼在牆壁上,雙手放在左大腿上,上半身慢慢往前彎,停留15~30秒。回到原本的坐姿,換邊再做。
3、坐穩在椅子上,身體保持挺直,將右腳放到左膝上方。右手慢慢將右膝蓋往下壓,左手扶住右腳踝,伸展右大腿外側的肌肉。停留10秒之後換邊再做。
4、坐在椅子上要坐穩,身體保持挺直。將右大腿往上抬,膝蓋彎曲,雙手環抱膝蓋,儘量靠近胸口,腳板往上勾。停留15-20秒之後,換邊再做。
5、雙腿置於椅子上。坐姿,背挺直,身體前方放椅子,雙腿放在椅子上,雙手輕扶在臀部旁。椅子高度不要太矮,高度約40-50公分的為最佳。扭轉時,腹部要用力。
6、吸氣,脊椎向上延伸挺直。吐氣,腹部用力,身體慢慢向右扭轉,視個人柔軟度儘量扭轉。停留3-5個呼吸,身體回正,換另一邊動作。腹部用力,視線看斜後方。反覆練習上述運動能使你的身體脂肪加速燃燒,讓其遠離身體贅肉,從而瘦出性感,以達到腿部減肥效果。
冬季想要快速瘦腿尤其是久坐辦公室的白領們,可以嘗試着做做上面這套辦公室瘦腿操,不用去外面做專門的瘦腿運動,在辦公室裏多多做這些運動就能有效瘦腿,真是方便。以後也不用為了,能穿上漂亮的打底褲和雪地靴而發愁了。
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