修飾大腿的線條
介紹你耳熟能詳的動作倒踩腳踏車。此動作是最普遍的腿部運動。一開始身體先平躺在地上,然後雙腳抬起將腳儘量朝頭方向伸。身體置於身體兩側,手肘彎起,用手掌撐住腰部雙腳向上做踩腳踏車狀。此動作效果在於修飾大腿的線條,如果做的時間長,也會有類似有氧運動消除脂肪的效果。必須注意事項:手肘保持彎曲九十度。踩腳踏車的動作要像真騎車一樣,是一種圓弧型的運動,不要只是用力向上踢。以免傷了關節。在有了以上的知識之後您每天可以慢慢訓練量力而為,儘量做,至少要求自己每次踩個百下。
一、消除大腿前、後及外側脂肪這個動作就必須利用到啞鈴這項工具,兩手各拿一個啞鈴,一開始身體先站直,雙腳打開與肩同寬。腳尖朝前方。兩手各拿一個啞鈴。以慢慢數到五的速度彎曲膝蓋,身體往下蹲。然後再以慢慢數到十的速度,臀部夾緊,大腿用力,把身體重新站直。這項動作要注意的是站起來或蹲下時上身一定要保持直線,不要前傾。還有站起來時,膝蓋不必撐得太直,微彎即可蹲下時,大腿和小腿成九十度,不必蹲太低,以免關節負荷太大。至於次數,只要儘量去做,不過至少要求自己做六個為一組。或許你習慣之後可以休息一會再重複,以三到五組為理想。
二、消除大腿內側脂肪再繼續動吧,讓身體躺在軟墊上身體側躺成一直線,將下方的手彎起來枕在頭下。彎起在上方的那條腿,把腳掌着地在肚子附近。再用位在上方的那隻手抓住腳踝前方以固定姿勢。以慢慢數到五的速度把位在下方的腿往上抬高,在最高點稍停一下,然後再以慢慢數到五的速度,將腿緩緩放下。等到做到你要的次數時再換邊。此動作的效果是消除最難減的大腿內側,不過要注意身體要始終保持側身直線,不要彎曲。抬起腿時,要保持伸直,腳尖往上翹。此運動的過程中,當你將大腿緩緩放下時,注意不要讓腳着地,以免減少效果。做此動作儘量做,最好不間斷地至少做六個為一組。休息一會兒再慢慢增加,等到體力可以適應了,做三到五組最理想。
美化小腿
將一腿直立,一腿彎曲,用腳掌的一半站在階梯、小凳子,或任何二十公分高以上的物體邊緣上,腳跟懸空。雙手可以扶牆壁,或放張椅子在旁邊以保持平衡。以慢慢數到五的速度先把腳尖踮起來,但在最高點可以稍停一下,然後再慢數到五的速度將腳跟緩緩放下,直到最低點。等做到你要的次數時再換邊。次數量力而為,但每次最好不間斷地至少做三到五組最理想。
一、美化小腿、減少贅肉
用腳掌的一半站在階梯、小凳子上,或任何二十公分高以上的物體邊緣上,腳跟要懸空。雙手可以扶牆壁,可以放張椅子在旁邊以保持平衡。然後再慢慢數到五的速度先把腳尖踮起來,但在最高點可以稍停一下,然後再慢數到五的速度將腳跟緩緩放下,直到最低點。等做到你要的次數時再換邊。此動作的效果在於美化小腿、減少贅肉。要注意身體要保持直線,不要東倒西歪。最好不間斷的做至少做六個為一組,休息一會兒再重複一組。以後再慢慢增加到十二下為一組,若每次能做三到五組則最理想。
二、抬腿運動--消除臀部和後腰之間的贅肉
步驟一:身體先站直,儘量保持直線,雙手扶着椅背或倚靠着牆壁。
步驟二:左腳擺正,右腳向外張開。
步驟三:慢慢的將右腿儘量向後抬高,最好能在最高點稍停五秒,再慢慢地將右腿放下。
步驟四:做到一定的次數時換腳再做。這個動作可以消除臀部上半部的脂肪與緊實臀部肌肉,並且能夠減掉臀部和後腰之間的贅肉。在做抬腿時,不能因腿部抬高而向前傾斜或變形,且膝蓋不能彎曲。當雙手扶着椅背或倚靠着牆壁時,不能把重心全放在椅子或牆壁上面,只能輕輕的靠着。這組運動最好不間斷的做六至八次,再換一隻腳做,休息一會兒再重複左右腳各一個循環。
雙管齊下拯救肥腿
(一)按摩救亡法
腳部的的血液和淋巴腺都容易停滯,新陳代謝也較慢,所以雙腿容易變浮腫,做按摩則可加速血液循環,便可將腿部多餘的水分和脂肪帶走。
減大腿按摩
1、雙腳微曲而坐,以手掌在大腿外側,由膝蓋至大腿的方向按摩15分鐘。
2、兩腿緊合伸直,兩手握拳,在大腿外側由膝蓋輕捶至大腿,兩腿各做15次。
減小腿按摩
1、坐在椅子上,把一腳抬高成直角,並以拳頭拍打小腿,每條腿約做5分鐘。
2、一腳伸直,另一微曲如圖,以兩手掌由腳眼以「之」字型方向按摩。左右兩足各做5分鐘。
(二)瘦腿食療篇
除了按摩之外,食物也可以影響腿的美醜。
1、維他命e助消腫
如果血液循環不良,血液不暢順,好易會令腳部浮腫,食吃維他命e的食物就可速進血液循環,同時也可活化細胞,預防腿部肌肉鬆弛,皮膚乾燥以及皺紋等。多吃維他命食物如杏仁、花生、小麥胚芽和葵花籽。
2、維他命b羣加速代謝
維他命bl可姒將糖分轉化為能量,而b2可以加速脂肪的代謝作用,腿部自然有多fit就多fit!冬菇、花生、蕎麥麪、豬肉和芝麻內藴含豐富維他命b羣,多吃有助腿瘦。
3、鉀可助排鹽消腫
高鹽飲食容易令體內積聚過多水分,變成水腫,除吃要實施低鹽飲食外,亦可多吃含鉀的食物,因鉀可有助排出體內多餘盤分。含鉀的食物如香蕉、番茄、薯仔、冬菇和西芹。
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