美腿4連招 10分鐘消除腿部浮腫
如果要減輕這些症狀,則需要通過走路或者按摩來護理你的雙腿。但是,忙碌的工作讓我們沒有足夠的時間來堅持做這些運動,那麼,就來跟小編一起學習這套工間美腿操吧!利用上班的間隙,消除腿部疲勞和浮腫,打造纖瘦美腿!
1、踮出修長小腿
這招能讓你的小腿變得修長,防止因為久坐或長時間站立而導致小腿變的粗短難看。
怎麼做:站姿,挺胸收腹,雙手向兩側平舉至與肩同高,手掌向外。慢慢踮起腳尖,手掌同時向外側畫圓圈,堅持5秒後,腳跟慢慢落下。重複15~20次。
2、提出結實大腿
這招能讓你的大腿肌肉變得緊實,更加修長。
怎麼做:站姿,兩手叉腰,上身保持挺直,右腿大腿向上抬起至水平位置,腳尖繃直,向前踢出小腿,重複踢3次,然後換另一條腿繼續。左右個一次為一組,做6~10組。
3、踢掉游泳圈
這招能幫你有效的消除小腹贅肉,趕走游泳圈!
怎麼做:側坐在椅子上,一隻手扶住椅背,另一隻手抓住椅子邊緣作為支撐,兩腿伸直到椅面水平的高度,繃直腳背,然後上下互換踢動。在踢腿的同時,身體可以向後稍微傾斜,這樣比較容易施力。踢腿的時候,腳一定要伸直,上半身保持挺直,不要晃動,一氣呵成地踢出去,中間不用停頓。左右腳交換,10~15下為一組,做3組。
4、側踢搞定肥胖大腿
這招能幫你改善大腿外側和內側的贅肉。
側躺在地上,一隻手以手肘為支點撐住頭部,另一隻手臂在身體前邊撐住地面,腿伸直向上抬起大約45°,重複10~15次,然後換另一條腿做。做3組。
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