速效瘦腿飲食原則 讓你吃出仙鶴腿
原則一:不要攝取讓身體寒冷的食物
要想腿美,就要讓血液循環順暢。因為如果新鮮的血液和養分無法送達整個腿部,就會引起腿部腫脹。另外,身體寒冷會使血液循環緩慢,導致血液和養分的輸送減慢,所以應避免攝取過多的涼食或會使身體寒冷的食物。
如:萵筍、茄子、番茄、哈密瓜、蘿蔔、西瓜。而大蒜、生薑、胡椒、辣椒等,這些食物可以充分温熱身體,促進血液循環,達到發汗作用,調味時可多使用。
另外,促進血液循環所不可缺少的營養素是維生素E。維生素E在提高血液循環作用的同時,還可以預防身體酸化,恢復細胞的功能,使瘦腿後的肌膚不至於鬆懈、乾燥和產生皺紋。
富含維生素E的食物:杏仁、沙丁魚、鰻魚、蘿蔔葉、橄欖油、小麥胚牙、茼蒿、菠菜、芝麻。
維生素E能促進血液循環、消除腫脹,並讓肌膚光滑不鬆弛。有些食物含熱量較低,可以均衡地調配攝取。
原則二:充分攝取膳食纖維
膳食纖維減肥:纖維能阻礙食物的吸收,纖維在胃內吸水膨脹,可形成較大的體積,使人產生飽腹感,有助於減少食量,對控制體重有一定作用。人吃含纖維多的食物就能在一定時間內很好的進行消化吸收而後將廢物排泄。飲食中食纖維多的人,咀嚼的次數也多,因此進餐速度減慢,結果使小腸能夠慢慢地吸收營養、血糖值難以上升。由於食物纖維能促進腸道蠕動,若大量食用,則便祕也自然減少,大腸癌的發病率也會下降。
原則三:充分攝取製造骨骼的鈣質
近年來因減肥而造成骨質疏鬆的年輕女性越來越多。人體內約有1公斤的鈣質,絕大部分供給骨骼或牙齒所需,其餘的在肌肉、神經及血液中扮演重要角色。若這少數的鈣質失去平衡,會造成肌肉痙攣、血液不易凝結等現象。要擁有筆直、勻稱的雙腿,必須充分攝取足夠的鈣質。蛋白質及維生素D可增加鈣質的吸收,所以應多食用富含蛋白質的魚類及含車富維生素D的筍乾。平日應養成食用小魚乾及牛奶的習慣(要減少乳脂脂肪攝取者,可飲用低脂肪或脱脂牛奶)。
富含鈣質的食物:牛奶、酸乳酪、脱脂牛奶、凍豆腐、蝦米、海藻類、小魚乾、油菜、曬乾的魚、裙帶菜。
為免於運動時骨骼及肌肉受傷,平時要多攝取鈣。
相關文章
-
如何瘦腿最快最有效 飲食運動七原則速瘦腿
篇一 大家好:天使,是美的象徵,我們渴望成為真的天使,不僅僅是因為她的美麗,而是因為她能給人們帶來美好幸福的生活。護士,這個平凡的職業,之所以被人們稱為白衣天使,不僅僅因為她們身着美麗的白衣,還因為她們憑着“燃燒自己,照 -
女性瘦腿吃什麼好呢?瘦腿的飲食原則
這款布藝兔子是自制的紙樣,用絨布照着剪下來就可以做成可愛的手工製作小兔子了,比上用襪子做的兔子的方法更簡單些哦,送給愛手工的姐妹們~~先看布藝小兔子娃娃成品圖布藝小兔子娃娃吉祥物圖紙可以點擊查看大圖,直接另存為 -
瘦腿的最快方法 瘦腿飲食讓你告別大象腿
現在人都有一個特點因為生活的便捷,很多人都不喜歡運動,出門開車,長久下來自己的體重也是出現了上升,自己的大象腿也是越來越粗,那麼大象腿我們該如何瘦身呢?有什麼好的方法可以幫助我們瘦身呢?減大象腿有什麼誤區呢?想知道嗎 -
瘦腿的最快方法 敲膽經敲出仙鶴腿
如何瘦腿,並且快速瘦腿成為許多女性關注的問題。下面就為大家介紹一種有效的瘦腿方法——敲膽經瘦腿法,半個月就能輕鬆瘦下來。方法坐在牀上伸直雙腿,或者把腳放在一個小凳子上,用拳頭去捶大腿兩側。從大腿外側 -
瘦腿祕籍 讓你快速瘦出筷子腿
夏天到了,短褲、短裙上陣了,可是漂亮的短裙短褲和粗粗的大腿很不相配,怎麼辦呢?減唄。那麼怎樣瘦腿呢?你都有什麼妙招嗎?本站小編倒是蒐集了些快速瘦腿的妙招方法,希望能幫助到你喲!怎樣瘦腿最快五大飲食原則原則1:不要吃過多 -
快速瘦腿吃什麼 哪些食物能讓你擁有細腿
誰都想擁有修長迷人的雙腿,因為雙腿更能突顯人的氣質,但是美腿可不是任何人都有的。那麼怎麼才能擁有修長迷人的美腿呢?今天小編將給大家介紹6類食物,經常吃這些食物是可以幫你快速瘦腿的哦。快速瘦腿吃什麼維他命A為什麼 -
五大飲食原則瘦腿最快 怎樣瘦腿
擁有一雙漂亮的美腿是每個女生共同的心願,尤其是對於胖女生來説,那麼就沒有好的方法能夠快速瘦腿嗎,今天小編就來跟大家一起來學習,怎樣瘦腿?瘦腿的方法有哪些?怎樣瘦腿最快五大飲食原則原則1:不要吃過多讓身體感覺寒冷的食 -
12種瘦腿食物 讓你吃出筷子腿
選對食物,不僅能讓你減肥效果加倍,還能提供你充足的營養,以下推薦的12種減肥水果就是你必吃的減肥食物,想擁有美腿的你又怎能錯過瘦腿食物的推薦呢?趕快來看看有哪些減肥水果吧!西瓜清涼的西瓜,擁有利尿元素、酸檸檬黃素,能使 -
堅持瘦腿5原則 讓你夏日秀美腿
美腿不常出現,但是是人人都想擁有。下面為大家來介紹8個瘦腿妙方,這8個瘦腿妙招其實就是教大家在生活細節上養成瘦腿美腿的習慣,保持下去必會速出成效,相信對你的瘦腿計劃會有事半功倍的效果。1.這句最重要一定要説:一定要 -
10個坊間瘦腿神話打造仙鶴腿
一、薄底厚掌,踩踩就瘦方法是:穿上硬底鞋,腳掌站在一塊磚頭上。我已經試了三個星期,小腿肚的位置上升了,腿型比以前好看了,顯得修長,臀部也翹了一些。你也可以自己拿鬆糕鞋讓修鞋鋪修成前高後低的負跟鞋,後跟1釐米高,前掌不超