腿部減肥怎麼做?這些方法一定要掌握
相比較而言,背部的贅肉是非常難以減掉的,很多人為此苦惱不已,實際上,只要掌握正確的方法以及技巧,並且長時間堅持的話,同樣可以達到想要效果的,那麼具體該怎麼做呢?
第一式:側身平躺在牀上或地墊上,用一隻手托住頭部,另一隻手的手掌心向下放在胸前,注意腰部、胯部和腿部保持在一個平面上。
然後再慢慢抬起右腿,腳背側向着前面,另一側腿繃緊,注意將全身的力量集中在兩隻手臂和挨着地的腿上,千萬不要把力量全放在手上或者腿上。
儘量的將腿部抬到和地面保持90度角的位置,保持動作幾秒鐘後再慢慢往下放。注意抬起來的腿一定是用力緊繃的,放下去的時候也保持用力緊繃不要放鬆。這一側重複動作20次,然後換另外一邊側卧,繼續重複動作20次。
側面看這個動作,要注意的是,整個身體最好是保持在同一平面上,只有動作做標準了,減肥效果才會更加好。
第二式:四肢着地,雙手雙腳支撐起整個身子趴在地墊上,保持動作幾秒。注意,全身力量不要集中在手臂和肩膀上,不要聳肩。
然後將頭部稍微往上抬,同時收緊臀部,腳尖繃直往後往上踢,保持2秒鐘後放下。注意,腿收回的時候膝蓋不要挨地,這樣腿才能用力,腿收回後,不着地繼續重複剛才往上往後踢的動作20個,然後再換另外一隻腿重複20個。
第三式:頭朝上平躺在牀上或地墊上,彎曲雙腿膝蓋直至與地面垂直,兩手自然放在身側。
然後抬起上半身,注意是藉助腿部和肩膀的力,用手抓住腳跟,大腿和臀部不挨地,做這個動作的時候要注意要收緊臀部,大腿與地面保持平行。堅持到不能堅持就慢慢放下來。這個動作做起來可能會比較累人,但是減肥效果非常明顯。
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