跟着做一冬天讓你擁有小鳥腿
Point1、大腿儘量向上抬起
平時拖拖拉拉地走路,大腿容易堆積贅肉,因此大腿儘量向上抬起哦~
Point2、擺動雙臂
儘量有節奏地前後擺動雙臂,可以增加小臂彈力哦~
Point3、大步地行走
雙腳自然地行走,步幅越大,腿部會變得越纖細,也會感覺腳步輕盈哦~
Point4、腳後跟着地
腳後跟着地後,腳大拇指先着地,腳掌最後着地,自然練習這個動作,有利於促進腳尖血液循環哦~
Point5、用腳大拇指保持重心
腳掌着地時,用腳大拇指保持重心,可以使腿部富有彈力和緊繃感哦~
Secret2、腿部美容——潤體露
洗完澡後,記得及時塗抹潤體露哦,可以讓肌膚潤滑粉嫩哦~
Secret3、腿部按摩
1、坐在地上,右腿伸直,左腿彎曲,放在右腿上,雙手按摩胯部肌肉。
2、手握拳,按壓腳背第二個腳趾關節處。
3、手指放入腳趾間,用力按壓。
4、用手按壓腳後跟,並塗抹護腳霜。
5、雙手放在小腿骨上,自下而上按壓。
6、食指放在小腿後面,自下而上按摩。
7、膝蓋彎曲,在膝蓋頂部塗抹潤膚露。
8、大拇指輕輕按壓膝蓋後面。
9、按壓大腿和胯部肌肉
10、向動作1那樣,左右交替,按摩胯部肌肉。
Secret4、腿部防曬
紫外線就是MM變老的主犯哦~要注意腿部防曬哦~小腿、腳背、腳趾都要塗抹防曬霜呢~
Secret5、腿部化粧
將潤膚露和粉底液混合,塗抹於腿部。
塗抹遮瑕膏,遮擋腿部黑痣、傷口、淤青部位。
腿部適當塗抹啫喱點綴,可以讓腿部看起來更纖細哦~
Secret6、各種瘦身操
★瘦腿操
雙腿分開肩寬站立,挺胸收腹,雙手掐腰。
雙腿儘量向兩側分開,膝蓋成90度彎曲,雙手掐腰,注意不要低頭彎腰。
保持2動作,並抬起腳後跟,然後踮起腳尖,保持此動作5秒後,稍作休息,整套動作反覆做5次。
★塑造迷人背影瘦身操
雙腿稍微分開站立,雙手掐腰,身體像背繩子吊起一樣,保持緊繃感。
抬起右腳,深呼吸,儘量向前跨一大步。
右腿撐地,右膝彎曲,與地面成90度,左膝着地,左腿與地面保持90度。
★胯部瘦身操
身體伏卧於地面,雙臂撐地,掌心向下,右腿彎曲撐地,左腿儘量伸直。
左腿向右後方向伸展,與右腿交叉,左腳尖着地。
回到1的動作。
與2的動作一樣,左右交替,整套動作反覆做10次,做2分鐘。
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