瘦大小腿 掌握一套美腿操都搞定
怎樣瘦腿最快?怎樣瘦腿最輕鬆?今日小編就推薦你學習一套美腿操,瘦大腿瘦小腿,通通沒問題,下面就一起來學習怎麼做吧。
瘦小腿
瘦腿功效:強化小腿肌肉,達到瘦腿的效果。
step1雙腳打開與肩同寬,腳尖朝外側45度站立,左手或者右手固定一個2-3千克的啞鈴,雙手在身側自然垂直,抬頭挺胸,眼睛直視正前方
step2雙手微微張開,腳尖用力提起腳後跟,感覺小腿肌肉有繃緊感,保持5秒鐘後回到step1動作,重複20次。
step3在椅子旁邊站立,右手固定一個2-3千克的啞鈴,右腿站立,左腿彎肘放在椅面上,左手扶着椅子保持平衡。抬起右腳腳跟使小腿肌肉收縮,保持1秒,重複20次。換邊做相同動作。
瘦大腿
瘦腿功效:強化大腿內側肌肉,塑造緊實大腿。
step1坐在地板上,脊柱挺直,右腳伸直,左腳屈膝,右一條毛巾套住左腳腳板,用力拉緊毛巾並感覺大腿肌肉收縮。重複20次,換邊做相同動作。
step2站立在地板上,右腳向右側跨出一大步,左腳屈膝,右腳伸直,手臂舉起與肩平行,保持10秒後換邊做相同動作。
瘦大腿
瘦腿功效:同時強化前側和後側的大腿肌肉。
step1坐在地板上,右腳往前伸直,左腳屈膝,左小腿儘量貼近左大腿,舉起手臂,並是上半身儘量往腿部下壓。保持5秒,重複20次,換邊做相同動作。
step2俯卧在地板上,雙手在背部交握,雙腳屈膝向上舉起。
step3雙腿放下伸直,雙手移到臀部交握,儘量將上半身抬起。
緊實小腿,塑造修長美腿,這套動作都能幫到你,每天一套減肥操,瘦腿根本不艱難,大家如果有興趣,就一起來學習吧。
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