倒立瑜伽動作讓你擁有完美雙腿
1、跪姿,雙腳併攏,膝蓋撐地,身體向前彎曲,雙手互抱住手肘,伸直背部,臀部微微抬離腳跟,身體向前傾。
2、臀部向後靠,抬起胸部遠離地板,手肘彎曲90度,前臂置於地板上並指向身體前方,雙手手指緊貼在一起。
3、身體向前傾,臀部抬離腳跟,雙手抱住頭部後方,頭頂置於地板上,肩膀向前拱起,背部伸直。
4、雙腿慢慢伸直,腳尖點地並向前推,伸直背部,臀部儘量向上抬起。
5、收回雙腳靠近頭部,臀部繼續向上抬起並指向天花板,腳尖向前推動。
6、部靠住牆面,慢慢抬起雙腳離地,雙腿彎曲,直至大腿面與地板平行,保持10~15秒,放鬆呼吸,保持身體平衡。
7、續抬高大腿,直至與身體在同一平面,雙腳腳掌靠在牆面上。
8、身體平穩後,慢慢伸直小腿,並指向天花板,保持1~3分鐘,也可依個人體力而定。
便祕瑜伽
可以有效地緩解便祕問題。
step1:卧躺在墊子或者厚毛巾上,左腿屈膝,並使其儘量向胸口處靠攏,雙手抱住左膝蓋。
step2:一邊慢慢吐氣,一邊抬起頭,使頭部與膝蓋同時向胸部處靠攏,保持姿勢5秒左右。然後吸氣,回到原來的位置。
另一腿重複此動作。
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