瘦腿全攻略 百分百消滅粗腿
肌肉型:以前或者依家都鐘意做運動。看上去比自己實際體重輕。
可以做十下以上situp。大腿粗。大腿前面的肉非常結實。
脂肪型:坐下時有個肚腩。看上去比實際體重重。每晚很晚才吃飯。大腿內側和臀部都很鬆弛。不怎麼做運動。
浮腫型:到傍晚或晚上的時候,鞋會變得緊。體温經常較低。喜歡用温水沖涼。很怕冷。有貧血現象。
肌肉型:
你雙腿的肌肉非常結實,想雙腿變得細,首先要令雙腿肌肉鬆返,而且要將腿筋拉長,那自然雙腿望上去會修長!
a1、因為肌肉結實最難減,所以運動以令肌肉放鬆為主,用拳頭輕拍大腿前部分。
a2、再輕拍大腿後面及臀部。
b1、坐於地上,雙腿併攏,用拳頭輕輕拍打雙腿外側。
b2、再將雙腿張開,用拳頭輕拍雙腿內側。
c1、雙手平放地下,與肩膀大致平衡,前後腿跨大步站好。
c2、將臀部向下壓,成弓箭型,維持5秒後升起臀部再來一次。前後腿交換再做,每邊做10次。可先完成一邊才做另一邊。注意後腿膝頭要儘量伸直
d1、曲膝坐好,小腿儘量貼近大腿及臀部,雙手放身後。
d2、慢慢躺下,直至身體貼住地下,雙手平放身旁。動作維持15至30秒。每日做一次。
e1、雙腳交叉重疊坐在地上,雙手放前面。
e2、慢慢將身體向前壓,頸和頭都要向下望,維持15至30秒。左右腳交換重疊再做一次。
脂肪型:
脂肪型的人缺少運動,容易令雙腿積聚脂肪。所以燃燒脂肪對這類型人好重要,同時要令雙腿增加少許肌肉,這樣雙腳才會變得有線條美。
a1、雙手叉腰,背脊同雙腿都要直,眼要直望。
a2、將腿跟慢慢提升,只用腳尖站好,重複做10次。有助增加肌肉及拉長腳筋。
b1、好像海獅一樣趴在地下,手肘屈曲平放,頭、腰同地下成50度左右。用一條有彈性的大橡筋綁住雙腿。
b2、提起左腿,於空中停留1秒,然後換右腳,每邊做10次。c1、雙腿站直,腰要直,雙手叉腰,向直望。
c2、腰要繼續伸直,其中一隻腿向前踏,後腿向下屈曲成l型。左右腿各做5次。
d1、躺下,雙手平放身旁,雙腳一起提高,同身體成一個大l型。
d2、慢慢將左腳向下屈曲,左腳再次提起同時,右腳慢慢向下屈曲,左右腳交替重複動作。
e1、雙腳分開站好,與肩膀的闊度大致相同,雙手屈曲重疊。
e2、上身固定一樣姿勢,下身慢慢坐低,好像坐無影凳那樣,然後慢慢站直。重複動作10次。
浮腫型
浮腫型雙腿是因為很少運動,雙腿血氣運行得不好,所以有腫脹現象。適當運動,走多點路,令肌肉得到適量的運動,雙腿自然會變得更有美感,亦不會這麼腫啦!
a1、腰要直,大力擺動雙手,頸和頭不要用力,以這個姿勢步行。每天最少走20分鐘。
a2、步行的力由腳跟慢慢移動向腳尖。也就是步行時,先由腳跟開始走
b.躺下,雙手、雙腳提起,手、腳放鬆搖動。搖動動作約維持30秒。可以促進血液循環。
c.躺下,雙手平放,提高雙腳打圈,好像踩單車一樣,動作不需要太快。約做20次。
d1、坐在地下,雙手放身後,腰、手、腳都要伸直。將腳尖屈向自己,維持1秒。
d2、接着腳尖伸直,注意膝頭要直,這個動作維持1秒。重複以上動作,共5次。
e.坐下,雙腳儘量分開,手放雙腳中間,一邊呼氣一邊將身體向前壓,維持3秒;然後慢慢邊吸氣邊向後回覆原狀。重複做5次。
f.站進儲了水的浴缸內,雙手叉腰,腳伸直於水中做打圈動作。左、右腳各邊做10次。
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