15秒瘦小腿的快速方法~
推薦日韓最火熱的瘦小腿的快速方法
原本,脂肪就容易在小腿肚這個部位積聚。那是由於經常做站立、走路等日常動作,所以更是會經常運動到小腿。但是,由於盆骨歪曲,常吹冷氣或者天氣冷等原因,或是錯誤的穿高跟鞋走路方法,這些都會導致身體的血液流動不暢,身體容易出現浮腫。而想要擁有修長的美腿,讓收緊小腿是其中非常重要的一part。
一、刺激股關節,讓淋巴循環流動更加快
動作效果:可以糾正盆骨移位,通過拉伸動作來刺激股關節,讓淋巴液的循環流動更加暢順。
1、坐着,讓雙腳的腳板相對,讓兩腳腳掌貼在一起。在做動作的時候,股關節不要用力,要放鬆。
2、讓腳板貼在一起的雙腳,往身體的前方靠近。在做動作的時候,注意,背部要保持挺直。
3、保持雙腳腳掌貼在一起的姿勢,上半身慢慢地往前彎曲。上半身往前彎曲的時候,背部要保持挺直,然後呼氣。接着,保持這樣的動作5秒鐘。這個動作最好是重複做3次。
二、通過拉伸動作來刺激身體
這些部位是關鍵:肥腸肌、比目魚肌、半膜肌、半腱肌、大腿二頭肌。
動作效果:如果盆骨不正,就容易出現肌肉萎縮、變硬等問題。這個動作可以同時刺激大腿內側和小腿肚,解決以上問題。
1、挺直腰背,站着。然後左腿膝蓋彎曲,右腿在前方伸直。注意,在動作的時候兩腿的間距不要太大。
2、接着1的動作,在前方伸直的右腿的腳掌,往自己身體的方向彎曲。注意,在做動作的時候,要有意識地拉伸小腿肚的肌肉。
3、繼續2的動作,雙手放在左邊膝蓋上,上半身往前傾。然後保持這樣的姿勢5秒鐘。換一邊動作不變,重複做該動作。最好是左右兩邊各重複做3次動作。注意,在做動作的時候,挺直腰背,保持腰部不彎曲是這個動作的訣竅。
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