時髦緊腿操 簡單又輕鬆
天下沒有白吃的午餐,懶女人永遠是漂亮不起來的!其實每天只要拿出短短10分鐘,時髦又符合現代忙碌女性的時髦緊腿術,只要有恆心,輕輕鬆鬆就能給妳美麗又緊實的雙腿!
示範動作1:訓練大腿前測與後側
將整個身體保持中心線,一腳往前抬起,然後再將身體往後推,大腿內側及臀部肌肉儘量夾緊,肩膀同時放鬆,肚子往內收即可。
示範動作2:強化小腿肌羣
預備時前腳與腳尖朝正前方,小腿垂直90度,骨盤處保持正面,後腳腳尖潮正前方,一腳腳跟離地、另一腳腳跟往下踩,拉長小腿肌羣,再回到預備動作重複即可。
示範動作3:大腿外側肌肉訓練
身體站直、臀部內收將整個重心稍稍往向左腳處,然後將右腳抬起,以訓練外側肌羣,再將身體重心儘量維持中央即可。
示範動作4:下半身訓練
側躺,將肩膀、骨盤與腳跟呈一直線狀態,又手肘撐地、左手福地以保持平衡,然後將左腳大腿外側用力往上提,膝蓋腳尖朝向正前方,待放下時大腿內側肌肉夾緊,此動作須緩慢進行,對腿肌柔緊時才較有用!
示範動作5:提臀訓練
膝蓋腳尖朝正前方,後腳腳跟離地並往下蹲,以保持平衡,肚子內收、前腳大腿平行於地板、後腳大腿則垂直地板,作此動作時須夾緊臀部肌肉,然後再回到預備動作重複即可。
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