小蠻腰當道 9個方法塑性感腰肢
腰腹部的贅肉很容易堆積,卻又難以消除。纖細的小蠻腰是很多MM的夢想,但是現實卻是......想要甩掉頑固的腰腹贅肉嗎?快來學習小編推薦的方法吧,招招都讓你殲滅贅肉哦!
1、撿豆子瘦腰法
每天晚飯儘量少吃,如果不是餓得厲害,只吃三至五成飽即可。飯後稍稍休息十幾分鍾。然後每天倒200粒黃豆在地上,彎腰但腿不能彎,一粒一粒地把黃豆撿起放到桌子的盆子裏,重複這樣的動作:彎腰—直起腰板—放豆子到桌面—再彎腰—再撿豆子……這樣堅持一兩個月,不僅腰變瘦了,臀部和腿部也會瘦的哦。
2、靠牆站立
同樣地晚餐要儘量少吃,而且吃得清淡。晚飯後半個小時,夾緊臀部,把整個背部緊貼在牆壁上,臀部、背部、腿部、腰部、頭、脖子等都儘量貼緊牆面。幾分鐘後腰就會很很累,堅持15分鐘。每天都做一次,一週就開始見到效果,不僅能瘦腰,而且腿部、脖子、臉部也能變瘦。
3、“椅子運動”
就好像在椅子上坐着那般,雙手進行扶扶手的姿勢,後背靠到椅背上,注意其實沒椅子,只是自己想象着在椅子上坐着。之後身體緩緩下蹲,覺得屁屁真的在椅子上坐着那般。注意:在進行這個動作的時候腰部要用力,腳的位置不動,讓大腿來承受身體的重量。
4、站立扭腰
可以是中午或者是晚上練習。站立左右扭腰100下。這類似肚皮舞的扭腰動作,注意要藉助腰部用力,而不是腿部或者是背部力量。只要每天都堅持,保證有效!
5、保鮮膜原地踏步法
儘管保鮮膜減肥一向不被專家認可,但確實有一定效果。其實只要包保鮮膜的時間不太長,一般人還是不會出現過敏或者皮炎現象的,這要看個人的體質而定。保鮮膜纏腰法就是,在腰包上保鮮膜,原地踏慢跑大約1個小時,每天堅持,絕對能瘦,當然晚上要少吃。温馨提示:記住,1個小時是極限,不要以為包得越久越好哦,你的皮膚需要透氣的。
6、粗鹽瘦腰法
粗鹽有發汗的作用,它可以排出體內的廢物和多餘的水分。在超市或雜貨店買幾袋粗鹽。每次洗澡前,取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀,再把它塗在腹部。10分鐘後,用熱水把粗鹽沖洗乾淨,也可以按摩後再衝掉,然後就可以開始洗澡了。或者,在洗完澡後,在手掌上撒一大匙粗鹽,直接按摩腹部,搓時不要太用勁,以免把皮膚搓得更粗糙。温馨提示:如果你的肌膚比較敏感,則一定記住,改用一種比較細的“沐浴鹽”。
7、按摩瘦腰腹法
這是一種最常用的腰腹部減肥法,利用揉搓促進腸蠕動,減少腸道對營養的吸收,促進血液循環,讓代謝廢物排出體外,改善便祕。按摩方法:以肚臍為中心,在腹部打一個問號,沿問號按摩,先右側,後左側,各按摩30-50下,每天按摩1次。
8、隨時隨地抬首挺胸
抬頭挺胸,不僅可以讓自己顯得自信,還可以起到纖體的好效果。如果無論坐還是站,長期都保持這種抬頭挺胸、肚子用力的姿勢,小腹就會在不知不覺中縮小許多,肥肉囤積在腹部的窘況也大大改善。具體方法是:屁股往內夾緊,腰部兩側用力,肩胛骨的部位夾緊,肩膀完全打開,脖子和肩膀交接處往下垂,放鬆不能聳肩,下巴微微抬起。
9、普洱茶瘦腰腹法
普洱茶對抑制腰腹部脂肪的增加有明顯的效果。普洱茶是由黑麴菌發酵製成,顧名思義,是黑色。在發酵過程中產生一種普諾爾成分,從而起到了防止脂肪堆積的作用。温馨提示:想用普洱茶來減肥,最好是喝剛泡好的濃茶。另外,應保持一天喝1、5升,在飯前飯後各飲一杯,長期堅持下去。
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