腰部減肥健美操 3種腰部減肥健美操快速減肥
減肥問題越來越討論得越烈,事實上有很多很有效的,快速的減肥方法,可以讓女性朋友們的身材保持苗條完美。接下來就給大家介紹三種公認的最有效3種腰部減肥健美操。
1、站姿,雙腳併攏,雙腿伸直撐地,身體慢慢向下彎曲,撐直背部,雙臂伸直置於肩膀下方,雙手指尖觸到腳趾,身體撐直,儘量拉伸四肢。繼續彎下身體,直至手掌完全着地,背部微微拱起,臀部向上提起,腿部撐緊。
2、俯卧,腹部着地,雙腿伸直,腳跟離地,腳尖用力前腿,手肘彎曲90度,上臂緊貼身體,抬起身體離地,保持身體在一條線上,身體微微前傾。身體重心慢慢前傾,並抬起雙腳離地,雙臂撐住身體,儘量抬高雙腿。放低雙腳着地,背部抬高,雙臂撐直,身體前傾,右腳抬離地板,右膝蓋彎曲,維持15秒左右。放低右腳並置於雙手之間的地板上,左腿伸直置於後方,肩膀微微抬高,撐緊臂部。站直身體,抬起雙臂並伸直指向身體兩側,手掌朝向身體前方,肩膀向後打開,擴張臂部,臀部下壓拉伸腿部。
3、雙腿分開約兩個肩寬,雙臂向兩側平舉。左腳向左轉動90度,呼氣,上身倒向身體左側,左手手掌觸地,右手儘量向上延伸,轉頭看右手指尖,保持10秒。吸氣還原後轉作另外一側。
相關文章
-
腰部減肥健美體操 如何快速瘦腰
瘦腰其實不用劇烈運動,累得氣喘吁吁,找對方法,輕輕鬆鬆就能瘦腰,下面給大家介紹一套瘦腰健美體操:1、仰卧,彎膝,腳掌平放牀上,手置腹部,做深呼吸運動,吸氣時鼓腹,呼氣時縮腹。2、仰卧,兩手抱在後腦,胸部稍抬起,兩腿伸直上下交替擺動 -
腰部減肥健美體操有哪些 怎麼跳減肥最快
據我們瞭解,腰部減肥健美體操有很多,我們蒐羅了幾種在這裏給大家介紹一下,希望能幫到大家以最快的方式跳着減肥成功:腰部減肥健美體操一:1、站在原地,把手放在腰的兩邊,兩腿分開,先從左往右進行扭轉腰部,使整個身體開始轉動,再 -
腰部減肥健美體操 有哪些腰部減肥體操
垃圾回收,保護地球,舉手之勞,參與環保。以下是小編收集的保護地球的手抄報,歡迎查看!1、請保護地球媽媽隨着工業化的發展,人類對資源的瘋狂掠奪和過度開發,地球媽媽變得傷痕累累,不在有那漂亮的藍色的外衣和那燦爛的笑容。因 -
減肥健美操四部曲 簡單易學的腰部減肥法
為期一個月的培訓結束了,如白駒過隙。記得5月12日剛進黨校的第一天,教學樓前有一棵玉蘭花樹,還青澀枝頭、含苞待放,不經意間,6月6日當我離開黨校時,已是花開花落、寵辱不驚。陸止於此,海始於斯.非常珍惜這次黨校學習的難得機 -
腰部減肥健美操有哪些 3步讓你有效減肥
1、豐乳健美法:仰卧,雙手向上推舉稍有份量的書藉,在空中停留數秒後慢慢放下,反覆做8次,而後再以45度角推舉書藉,在空中停留數秒,反覆做8次。可使乳房結實高聳,明顯改善鬆弛下垂的情況。2、腹部減肥:雙腿開立,略寬於肩,雙手向上伸 -
腰部減肥健美體操 練出水蛇腰
第一:站立,兩手叉腰,兩腿分開,先向左側扭轉腰部,儘量的扭到最大限度,然後再向右側扭轉腰部,連續做10~20次。第二:依然是站立,兩手叉腰,兩腿分開,慢慢的向前後彎腰,再向左右彎腰,然後直立,連續做10~20次。第三:接着還是站立,背部靠在牆 -
腰部減肥健美體操
不知道大家是不是和小編有同樣的困擾,衣服飾品主體鈎編完成,需要鈎邊的時候,尤其是在對長針進行鈎編的時候,總是找不到好方法,鈎出來歪歪扭扭,今天教大家一種鎖邊鈎編的方法,再也不用擔心不會鈎邊了 -
腰部減肥健美操都有哪些?
2017年同等學力考試時間是5月28日,現在外語學科基礎詞彙複習已經開始,計劃明年參加考試的考生請把握好複習節奏,yjbys小編為大家分享的是同等學力英語短語精選試題,快來看看吧! 核心短語:call for 需要,邀請,要求The situ -
腰部如何減肥 且看健美體操
下面是瘦腰健美操的四部曲瘦腰健美操第一部曲:首先站立,兩手叉腰,兩腿分開,先向左側扭轉腰部,儘量的扭到最大限度,然後再向右側扭轉腰部,連續做10~20次。瘦腰健美操第二部曲:依然是站立,兩手叉腰,兩腿分開,慢慢的向前後彎腰,再向 -
腰部減肥健美操 輕鬆燃脂去贅肉
健美操減肥注意事項1、巧妙控制好跳操的時間並不是跳得越久效果越好。尤其是剛剛開始進入跳健美操的朋友們,應該根據自己的實際身體情況來選擇合適的時間。一般最佳跳健美操的時間是下午。在這大熱天,下午陽光退去時分,