減肥瘦腰的方法有哪些呢?
很多女性朋友在身體出現肥胖的時候,大多數腰部都會出現很多贅肉,並且對於腰部的贅肉,使用一般的簡單方法是很難減下去的,平時可以刻意的做一些減腰運動,來刺激腰部的肌肉,使它變得更加緊緻,從而達到減腰的目的,下面小編就來介紹一些能夠減腰的動作。
抱嬰兒法動作練習
如同懷抱嬰兒的動作,左右扭轉身體,刺激腰部肌肉。注意腹部及臀部肌肉提拉緊縮,腰部不要後彎。
1.身體站直,背部不要彎曲,雙腿打開,大幅張開。雙手成抱嬰兒狀,向斜上方舉送。收緊下腹及臀部肌肉。
2.保持腹部及臀部收緊狀態,腰部向身體後方扭轉,同時膝蓋彎曲,上半身向斜後方傾倒沒身體重心下移。反方向同理,左右互換進行5次練習。
注意:保持腹部及臀部收緊並向後扭轉是關鍵。同時,腰部向後旋轉時,量力而行,過度會引起腰部疼痛。
肋腹肌的拉伸牽引運動,交叉&拍打練習
針對肋腹肌運動,有節奏的進行,熟練操作後可以加快節奏。有效的拉伸鍛鍊腰部肌肉。
1.身體自然站立,右腳腳尖點地,左腳向前,同時扭轉腰部,雙手位置隨着身體的扭轉自然放置前後擺動。
2.然後左腳向前邁出,腰部隨之扭轉,反覆進行10次練習。注意保持動作節奏。
雖然有意識的活動手臂及腿部,但要保證身體中心軸固定,集中意識扭轉腰部。
肋腹肌線條重塑,拉伸腰部
通過上半身的橫向傾倒拉伸練習,塑造腰部線條,有效拉伸肋腹肌肉。
1.身體站直,雙腿大開,保持身體平衡,腹部及背部伸直,雙手舉起,右
手握住左手肘處。
2.身體保持面向正前方的同時,拉伸腹部肌肉,身體上半身向右側傾倒,反方向同理。注意不要駝背貓腰,臀部也不要向後突出翹起。左右互換各進行5次練習。
腰部旋轉搭配腿部拍打動作
腿部向斜後方上抬的同時,腰部肌肉縮緊,腰部旋轉動作有效的擺脱腰部贅肉。
1.身體站直,有意識的挺拔軀幹,將身體重心放置於右腿上,雙手自然動作,保持身體平衡。
2.左腿向斜後方抬起,左手同時拍打腳跟位置。身體保持面向正面的同時,左側腰部收緊。左右互換各進行5次練習。
注意:運動過程中保持身體的平衡,將意識集中在軀幹。注意腿部向斜後方抬起的同時,膝蓋及大腿不要過分的向身體前方突出。
腿部上抬腹部收緊運動
腹部向前收緊,腿部向上抬起,集中訓練腹部肌肉,改善腹部鬆弛,同時配合腿部上抬運動,有效的擴散運動效果。
1.身體站直,右手抬起伸直,左手自然放置在身體一側。左腿稍向身體後方拉伸,做抬腿準備,身體重心放在右腳上。
2.收緊腹部成圓狀,左腿向前方踢腿,腿部抬高,右手去拍打腳部,膝蓋可以彎曲,腿部儘可能向上抬高。左右互換進行5次練習。
腰部的贅肉,如果想要徹底地減下去,需要長時間的堅持運動,平時還應該要注意飲食,儘量不要吃高脂肪,高糖分的食物,尤其是在晚餐的時候,最好是可以吃一些,新鮮的低脂的蔬菜以及水果,在晚上睡覺之前,最好是不要吃東西。
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