睡前1分鐘減肥操 瘦腰瘦腿消疲勞減脂肪
秋冬時節,人會容易感到睏倦,正因為這個原因,運動量就會更少,但在這種季節裏,往往胃口會更變得更好,運動量減少而食量增大,在不知不覺間,脂肪很快就會堆積起來,讓你快速發胖。這是一套給懶惰星人的,簡單而又有效的全身美體減肥操,睡前簡單的3組動作,就能豐胸、美腿、瘦腰腹。不信就快來實踐驗證一下吧。
這是一套,睡前只需1分鐘,就能瘦上半身、腰腹、腿部,而且減肥不減胸圍的美體好方法。分別分3組動作進行練習,針對相應部位,快速鍛鍊肌肉,達到有效減肥的作用。
這次要介紹的3組動作,可以有效消除上半身的浮腫、繃緊,下半身的疲勞,以及下肢堆積起來的橘皮、脂肪。還能提高排毒效果,快速擊退腰腹間的游泳圈。按照提示好好地去做動作的話,還可以提高睡眠質量,讓皮膚在第二天更加有光澤哦。
(1)消除上半身浮腫,減肥不減胸圍,提高女性魅力
這組動作通過鍛鍊背部和胸部兩側,集中消除背部疲勞。一旦背部感覺疲勞,胸側的大胸肌就會變硬。另外,如果肩胛骨周圍的肌肉變硬的話,肩胛骨的舒張力度就會變弱,胸部就會下垂,讓女性變成貧乳。讓肩胛骨更富有柔韌性,有助於豐胸,提升你的女性魅力,瞭解這一點非常重要。
動作介紹:
1、彎曲雙膝,坐在地板上。這時候,要讓腰、肩膀、耳朵,這三個部位都在同一直線上,接着有意識地立起盆骨。雙手往上抬起,直至與肩同高。
2、一邊吸氣,雙手一邊在身體前方用力往前伸。這時候要注意,在做動作的時候,背部不能彎曲。必須挺直腰背來做這個的動作。
3、一邊呼氣,好像要用雙手手肘來觸碰背部一樣,一邊讓肩胛骨向背骨拉近,同時,用力敞開前胸。
4、一邊吸氣,上半身一邊往前傾,雙手手肘在身體前方交叉。然後,最好是以同樣的方式,將動作3和動作4重複做15次,每重複做15次動作為一組,將該組動作重複做2組的話,豐胸效果,以及上半身的減肥效果更佳。
(2)消除腿部疲勞,塑造美腿!
以下這組動作可以快速消除下半身的疲勞,讓沉積在腿部的老舊廢物流動並排出。由於女性喜歡穿高跟鞋,所以膝蓋肌肉會比較容易萎縮,再加上長時間坐着,從臀部到大腿內側的肌肉都容易變得僵硬。一旦大腿內側和膝蓋僵化,體內的血液循環會受阻,積聚起來的體內廢物就會變成皮下脂肪。因而腿部容易浮腫變形,甚至有可能會造成腰背疼痛。
動作介紹:
1、仰卧,讓身體橫躺放平,整個背部貼着地面。最好是在地面鋪上一張較厚的毯子或是毛巾。
2、左邊膝蓋立起來,雙手繞到右邊膝蓋後方,抱住膝蓋。保持這樣的狀態,勾起右邊腳,讓後腳跟往上頂,同時伸直大腿內側、膝蓋內側、小腿肚、以及腿脛骨。保持住這樣的姿勢1分鐘。這時候,要注意腰不能往離開地面,上浮起。左腳腳板要踩在地上,調整盆骨,讓盆骨往下沉。
3、接着2的動作,用雙手進一步把右腿拉向上半身。同樣的,這時候,右腳腳板還是要壓着地面,臀部稍微離開地面,往上抬起來。就好像要從大腿跟開始,把右腿和身體摺疊在一起那樣去拉伸腿部。然後,保持住這樣的姿勢30秒鐘。下顎要有意識地稍微往上抬起。
4、進一步用力拉伸腿部內側,把大腿向自己胸前拉緊,然後保持住這個姿勢15秒。接着在慢慢恢復都開始的動作,換一邊腿,重複做一次該動作。
(3)消除腰腹贅肉,塑造有致曲線。
以下這組動作能逐漸改善腹部周圍的肌肉鬆弛,通過轉體運動刺激內臟,促進消化和排毒。專家認為,人的一天可以按照3個週期來劃分。而“排毒”週期是在下午4點到第二天的正午。
在睡前轉動身體,能為促進排毒做準備。快速排清身體毒素,消除脂肪,自然就會出現有致的腰線了。
1、在地板上仰卧,雙手貼着地面往上抬高,直至與肩同高為止。接着,彎曲左腳膝蓋,將左腳放在右腿上。
2、一邊呼氣,一邊讓左邊膝蓋倒向右側,臉則要轉向左側。這時候,用右手輕輕地按住左腿,進一步轉動身體,拉伸腿部到腰部的身體部位。然後,保持住這樣的姿勢10秒鐘。
3、接着2的動作,彎曲右腿膝蓋,讓右腳的腳後跟向臀部的方向靠近。儘量用左手抓住右腿,如果抓不到的話,保持腿部彎曲,手腕貼着地面亦可。然後保持住這樣的動作10秒鐘。接着,恢復到原來仰面躺着的姿勢,換一邊,再重複做一次該動作。
總結:這簡單的3組動作,就能高效消除身體疲勞,幫你快速實現豐胸、減肥。而且通過簡單的練習,還能幫你舒緩身體,讓你身體舒暢。主動保養身體的話,身體也會以美肌、美髮、苗條的身材來回報你哦。
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