眼鏡蛇式塑形瑜伽 瘦腰又翹臀
眼鏡蛇式的功效
1、燃燒腰腹部脂肪。
2、減少對肺部的壓力,增強心肺功能。
3、幫助肺細胞充滿新鮮空氣。
4、鍛鍊脊柱和臀部,同時抗衰老。
5、增強甲狀腺功能,改善消化。
6、對女性的腎臟、肺部、膀胱有好處,加強臀部和大腿肌肉。
動作步驟:
step1、趴在地上,兩腿併攏,腳背膝蓋伸直。兩手五指張開屈肘放在胸部兩側地面,指尖向前。額頭點地,肘部夾緊身體。
step2、吸氣,頭部、肩膀和胸部緩慢地抬離地面,慢慢撐起上半身。下身保持姿勢不動。
step3、呼氣時,手掌推向地面伸直手臂,抬起頭,眼看天空,胸部打開,保持姿勢10~20秒。
step4、吸氣,呼氣時慢慢屈肘,下降上身,回到起始姿勢。重複上述動作2~3次。
動作細節注意point:
手部姿勢:
正確:五指張開,兩手在一直線上。
錯誤:兩手一前一後。
背部姿勢:
正確:上身要挺直,雙肩平行。
錯誤:肩部歪斜,腰部併為伸直。
腳步姿勢:
正確:兩腿併攏,腳掌貼合,腳背繃直。
錯誤:兩腳分開。
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