高中生怎樣瘦腰呢
現在很多高中生的學習壓力比較大,平時為了補充營養,他們的飲食一般都非常的營養和豐富,但是因為每天這樣大量的食用營養物質,造成了很多高中生出現了營養過剩的情況,他們很多都出現了肥胖的情況,身材的肥胖嚴重影響了他們的健康,有的人甚至出了自卑的情況,那麼,高中生怎樣瘦腰呢?我們一起來了解一下。
第一招:後舉水杯 工具:可以是自己日常喝水用的杯子,也可以是裝滿水的礦泉水瓶。 1、坐在椅子上,雙腿併攏,左手握住一個水平向上舉起,右手屈肘扶住左手肘處。 2、吸氣,吐氣時左手屈肘向後放下水平,然後再次舉起,左右手各重複動作15-20次。
第二招:內外畫圓 1、把椅子從對着辦公桌的方向轉過來一點,讓前方留出一臂長的距離,雙手向前伸直。 2、雙手畫圓,向外畫圓20次,再向外畫圓20次。 3、畫圓不用畫得太大,而且要用手臂的力量,而非手掌。
第三招:胸前手拉手 1、兩手上下勾住放在胸前,儘量張開胸部。 2、雙手分別向相反的方向用力拉動,堅持20秒,重複動作3次。 3、交換左右手的上下位置,做同樣的動作,重複5組。
第四招:抬平內收臂 1、坐在椅子上,不要靠在椅背上,上半身挺直,雙腳平放於地面。 2、雙手握拳,雙臂舉起向上伸直,與肩同高。 3、吸氣,手肘彎曲成直角,吐氣,兩手肘靠向肩膀,並向內收。 4、重複動作12次為一組,一共重複2組,速度不用太快,慢慢進行即可。
第五招:後曲練習 1、坐在椅子上1/3處,腰背挺直,兩眼平視。 2、左手肘彎曲,左手掌貼住右邊背部,右手握住左手肘處,雙肩儘量外擴,停留做深呼吸,然後換另一隻手重複動作。 3、左手上舉,手肘自上而後彎曲,右手由下往上,繞過背後與左手護握,停留片刻做深呼吸。將動作還原後再次重複動作。
根據以上的方法我們知道,有很多方法可以幫助高中生瘦腰,而且都是平時我們經常用的工具,不用花錢去請健身教練,平時根據以上的方法進行聯繫,這樣就可以輕鬆達到瘦腰的效果,在學習的課餘時間進行瘦腰運動,搭配合理的飲食,平時只要營養夠就可以,不要過量。
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