美臀操練就驚豔股溝
臀圍尺寸正常,但經常為臀部扁平、下垂而煩惱的mm們要特別注意這個環節。
“下垂”mm重提信心
下垂成因:愛吃冰淇淋、油膩的小點心,運動後直接就休息,而不注意調整。
拯救方案:提臀操、注意飲食、注意休息方法三合一。
★瓊子24歲深圳某廣告公司策劃★
在很多女孩子為自己臀部擔心的時候,我根本就沒在意。我的身材勻稱,也不缺乏鍛鍊,尤其是臀部比較大,這一點甚至讓我欣慰了好久。所以同事邀我去游泳我滿口答應,還有一些得意。
那天,我麻利地換好泳衣,蓮步輕移,款款而行。結果當然是在意料之中,估計吸引了一半男人的眼球,可是當我走過他們,身後卻傳來陣陣嗤笑,我警覺地回頭,那些男人都用怪異的眼光盯着我,還帶着嘲弄。我下意識地整了整泳衣,沒什麼紕漏啊。隨我同來的阿joe忍不住:“你、你的屁股有點垂了。”天哪!我逃似地藏到水裏。回家後,我對着鏡子觀察自己的臀部,真是慘不忍睹,“這到底是誰的屁股?”
為此,我心情低落了好一陣子,不過我可是不服輸的山羊座,我上網、和朋友交流、訂購雜誌,終於整理出一個簡便可行的鍛鍊方法,我改變了休息方法,還忍痛戒掉了對油葷的嗜好。試用了一段時間後,就把它轉正了,因為效果很好,不會讓自己很累,又可以最大效果地提臀。
提臀小祕訣:
步驟一:平躺在地面,將雙腿向後伸直,雙腿上抬令臀部集中用力。
步驟二:上舉不要太高,大約與身體成一直線,注意腹部要稍微收斂,以免傷及下脊椎,反覆約2o次。
小貼士:運動後不要立刻休息,而是給自己一段放鬆的時間,散散步,不能馬上坐下。少吃含大量動物性脂肪的食物。
“扁平”mm的飯後小熱身
扁平成因:從小愛挑食,久而久之,腸胃消化功能減弱;不喜愛運動,身體發育不平衡。
拯救方案:飯後健臀操,讓我告別“空前絕後”。
★chris25歲廣州某報社記者★
當意識到自己是個臀部扁平的女孩時,我已經到工作的年齡了。我內心裏一直把自己當成一個愛玩愛樂的小女孩,小女孩嘛,什麼臀部不臀部的。可是當我和男朋友上街,他目不轉睛地盯着那些“晃”着屁股招搖的女人時,我感到很深的失落,發覺不經意間,自己一直引以為豪的清純身段不是主流了。
痛定思痛,馬上做了兩個決定,一是甩了男朋友,二是風馳電掣地報了一個跳操的班。跳了幾個月後,發覺自己的腿倒是越來越渾圓結實了,可臀部幾乎沒怎麼凸起。想增肥,又怕矯枉過正,苦惱了好久。後來在一次對醫院的採訪中,和一位醫生閒聊了起來,旁敲側擊地搞到了一個健臀的小方法,回家後堅持了幾個月,居然可以把以前的褲子穿得緊繃了,欣喜之餘,又把以前的男朋友“招安”了,可憐的人一副茫然不知就裏的糊塗模樣。
健臀小祕訣:
步驟一:每天晚飯半個小時後開始,身體平躺在地面,腳掌着地並曲膝,臀部用力抬起,速度要慢。
步驟二:臀部高度至脊椎拉成一條直線,反覆2o次以上,或感到臀部微酸即可。
小貼士:如果在鍛鍊中有明顯的腰部痠疼,則應立刻停止,可逐步增加活動量,循序漸進。
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