臀部吸脂圓男性電臀夢
下面是男生臀部減肥方法四個原則必須做的,有合理的安排三餐、飯後站立、睡前禁食以及睡前做臀部運動。
節食瘦身,倒不如運動流一身汗,然後好好吃一餐調配合理健康飲食。早餐吃一根香蕉,一個蘋果,只含8卡路里的熱量即能填飽肚子又有美膚的功效。午餐吃海鮮或雞肉,由嫩蔬菜葉和橄欖油做成的沙拉,米飯。晚餐後便堅決不吃任何東西。每當想吃巧克力或冰淇淋的時候,就以喝水或綠茶來代替。
或者通過攝入蛋白質來減肥,蛋白質減肥法就是,通過限制人體攝取碳水化合物,調整身體燃燒脂肪的比率,達到瘦身效果。方法是一個月只吃糧食和蔬菜,別碰肉;下個月,就只吃肉和蔬菜,一滴米都不許沾。傳説此法可以不用控制食量就可以輕鬆瘦身。對這種減肥方法雖然還存在爭議,蛋白質一定程度上,是有助於抑制食慾,短期內有成就感,但反彈極高。
飯後站立半個小時:其實男人發胖的最大原因是疏忽,由於工作、學習忙,根本沒有時間來合理調配生活,安排自己的飲食起居。其實您可以吃飽飯後至少站立半小時,這既可以免去脂肪淤積在小肚子上的煩惱,還省去事後彌補。
再介紹幾種臀部減肥運動的方法,也許這正適合你!
練習一:手抓住一固定物體,在踝關節處捆上一沙袋或其它物品(重量自定),按一定的節奏,做兩腿伸直交替的後襬練習,每次做四個八拍練習。
練習二:仰姿,兩手置於體側,屈腿臀部抬起,按照一定的節奏做挺髖練習,每次做二組,每組四個八拍。
練習三:跪姿,兩手撐地,抬頭挺胸,兩腿交替後襬至極點,每次做四個八拍。
練習四:跪姿,兩手撐地,屈腿向側擺,兩腿交替進行,每次做四個八拍。
練習五:側卧,手放頭下,腿伸直高抬,腳尖外轉兩臂不動,保持1-2分鐘,然後轉體180度換另一腿做同樣動作,每腿重複二次。
練習六:坐姿,用臀部"行走":坐在地毯上,膝蓋伸直,手向前伸展,抬頭,伸右手,並以臀部移動帶動右腿,向前移動。然後用左手和左腿做同樣的動作,這樣向前移動兩三次逐漸加大距離。可使臀部和腹部減肥。
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