美臀瑜伽 不再擁有“豪華臀”
坐住減
目標:收緊臀側及大腿內外側
難度:★★
次數:重複以上動作3次,每次10下。
坐下,雙腳撐大至臀部闊度,雙手放大腿外側並向內推,雙腳儘量維持不動約10秒。又或雙手放大腿內側,儘量往外推,維持不動約10秒。
小評:可修飾臀部至大腿線條,唔怕搞到細臀粗髀,最合適邊睇電視邊做。
起後腳
目標:提升及緊緻臀肉
難度:★★★
趴下,雙手撐起身體,左腳提高,記住不能彎曲,維持10秒。左右腳輪流各做30次。
小評:不少初學者做到10幾下已經手腳震騰騰,因此可漸漸增加次數,唔好夾硬做。
擺左擺右
目標:纖腰美臀
難度:★★
坐於健身球上,上身不動,只以腰肢令下盤左右搖擺,重複動作至覺得累為止。
小評:於健身球上扭身扭勢非常容易,腰及臀均出了力,不過一點也不辛苦。
玩波波
目標:緊籮及增腰力
難度:★★★★★
可買個健身波,看下扭下擰下就減到臀,球彈力更增加了好玩指數!只要仰躺於健身球上,背部出力,下身盡力提起,維持10秒。重複10次。
小評:難度較高,動作似拱橋,不過效果不錯!
腳舉沙包
目標:緊臀,令s身形更突出
難度:★★★
把沙包繫於腳踝,躺在梳化上,單腳提高,維持10秒,每隻腳重複30次。
小評:沙包選3-5磅最為理想,可加強收身效果。
食飽飯照做
返到公司,雙手沒停過,食完lunch千祈唔好即時坐低,最好走動15分鐘,否則會引致水腫及大胃腩。介紹2個動作,做完曬剛剛15分鐘就可以繼續工作!
踢左踢右
目標:打散臀側脂肪
難度:★★
1、雙手扶住椅背,右腳尖離地1吋,向左邊踢開約半米。
2、再踢回右邊。左右往返20次,換腳再做。
抬高腳
小評:小腿做完痺痺,感覺連肌肉也收緊了。
目標:令臀部至小腿更修長
難度:★★
雙手扶實椅背,雙腳腳尖踮起,維持30秒,重複10次。
小評:記緊揾一張有轆的凳子,避免穿高跟鞋或boot做此動作,會比較辛苦。
小編提示:平時可以多吃些海藻類,例如海帶、海蔘、螃蟹、花枝、蝦子、海哲皮這一類高蛋白質的東西,有助於美臀。
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