睡前15分鐘臀部塑身操
提臀操一:
1、身體採跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面
2、左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒後放下
3、重複30次後再換邊進行
提臀操二:
1、仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬
2、腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒後放下吐氣
3、重複30次
提臀操三:
1、雙手重迭、往前伸直與肩齊(或扶牆壁,椅背上皆可)
2、右腳站直、左腳微向後移,用腳尖頂住地面,快速將左腳往後騰空抬起,停5秒後放下
3、重複30次後換腳
提臀操四:
1、仰卧,手腳伸直
2、兩腳併攏慢慢抬起,抬至與地面成直角時慢慢放下
3、在離地面30公分處停下來,靜止1分鐘
注意:背部不可離開地面,膝蓋不可彎曲,肩膀和手臂不要用力
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