居家塑造令人嫉妒的完美翹臀
經常坐着工作,又缺乏運動,令下半身成為肥肉的重災區,特別是難減的臀部,即使瘋狂節食也於事無補。本次特別教授為收臀而設的小運動,讓大家在家裏也能輕輕鬆鬆達到瘦身收臀效果,方便又易做。
1針對臀部外側
2塑造緊身線條
★注意:進行此組動作時,相對地加入節奏,重複此組動作20次
★注意:整套動作上半身須保持不動,而臀部兩側應有拉緊的感覺,重複此組動作10次。
3收緊臀部肌肉
★注意:進行此組動作時應感到腰腹及臀側有拉緊感覺,重複此組動作20次。
4收緊鬆弛肌肉
★注意:進行步驟2時,應儘量運用臀部兩側肌肉將上半身提起,重複此組動作10次。
5收臀操
注意:進行步驟2時,右腳保持曲膝貼地,左右腳交替進行10次。
教你一招
小記下面就介紹幾種簡單又實用的室內運動,讓你輕鬆減掉多餘脂肪。
1、看電視順便搖一搖呼拉圈:搖呼啦圈每公斤每小時可消耗約5大卡的熱量,以45公斤的體重為例,一個小時大約可消耗45(公斤)×5大卡=225卡的熱量,而且假以時日還會變成纖腰款款的美人。
2、買卷韻律操錄影帶跟着跳:針對身體各部位的結實身體曲線的運動,簡單又沒有場地限制,每公斤每小時消耗4、2~5、7大卡的熱量。
3、爬樓梯:來來回回爬樓梯,可增加心肺功能,每公斤每小時消耗的熱量更是驚人,有10-18大卡。
4、跳繩:連國小生都會的運動,每公斤每小時消耗10-15大卡的熱量。
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