鄭多燕提臀操打造翹臀
第一組:半蹲動作
肌肉運動部位:臀部、大腿
運動次數:8~16次
動作:吸氣,兩腿保持與肩同寬,膝蓋與腳尖朝正前方,上半身挺直、臀部慢慢下壓使大腿與地面平行。全身的重量放在後腳跟,伸展大腿和臀部肌肉。
吐氣夾緊大腿和臀部肌肉的同時,慢慢站起來。
ng!注意雙腳保持“11”字型使膝蓋和腳尖向前,膝蓋不要超過腳尖。
第二組三段式肢體擺動
肌肉運動部位:臀部、大腿
運動次數:8次
動作:兩腳張開、腳尖朝外。兩手放在骨盤部位,上半身下壓。伸展大腿內側、臀部肌肉,並左右擺動骨盤部位。
雙臂朝兩側伸直,同步驟1的動作,左右擺動骨盤部位。
雙臂高舉過頭頂並如同步驟1的動作,左右擺動骨盤部位。
重複步驟1~3。
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