六步美臀招 打造迷人蜜桃臀
性感的翹臀會給女性增添不少的魅力,想要擁有迷人的蜜桃臀,不妨看看小編介紹的方法吧!
芭蕾舞步
兩腳分開站立,比肩稍寬,腳尖朝外,尾骨處下沉,臀部收緊。雙臂抬起,向前伸展開。往下蹲,成馬步,並維持雙臂與肩同高。這個動作可以幫助你維持平衡。在維持身體舒適的情況下,儘量放低身體,但不要使膝蓋彎曲超過腳尖。維持這個姿態2秒鐘,然後恢復到預備動作。反覆這個蹲下站起的動作10次。第11次蹲下時,堅持20秒。
向側滑步
兩腳併攏站立,雙臂置於身體兩側,將身體重心移至右腿。
兩腳分開站立,與肩同寬,腳尖向前。將左腳置於右膝內側,雙臂於身前自然下垂。左腿向後伸展,雙臂分別向兩側伸開。腳離地不應超過10英寸高度,以維持身體平衡。恢復預備動作,並如此反覆5次,換腿。要記住,每次伸腿同時要收緊臀部。
剪刀跳
右腿屈膝向前邁出,使膝蓋與腳踝成直角。左膝向下,至膝蓋輕輕着地。兩腳蹬地,向上跳起。在空中換腿,落地時呈左腿向前邁出姿態。反覆10次。
稍稍彎曲膝蓋,將左腳置於一塊毛巾上,腳尖朝下。雙臂抬起向前伸直,用毛巾幫助左腿慢慢向外側滑動,心理默數4秒。將腿滑動至不會感覺不適的最遠間隔。再將腿抽回,移至初始位置,默數4秒。反覆這個動作12個往返,換右腿。
螺旋蹬腿
面向左側躺倒,將頭部靠在伸直的左臂上。右掌於胸前着地,作為支撐。右膝蓋向胸部移動,臀部輕輕轉動,使膝蓋朝向地板。調整足部動作,使腳後跟指向天花板。用大幅度動作抬起和放下左腿。堅持做20次,再換另一側。
桑巴旋風
最後一個步驟設計的是下身的搖擺動作,以分解練習過程中身體出現的乳酸:兩腿分開站立,比肩稍寬。將雙手置於臀部,大幅度旋轉胯部。向前,向後,向左,向右,要堅信,勝利就在眼前!再上下襬動,直至感覺肌肉全部放鬆。
相關文章
-
超實用美臀操 7步打造迷人蜜桃臀
不管是短打熱褲還是塑形的緊身牛仔,都對你的臀部曲線要求頗高,下垂鬆垮不緊緻的臀部輪廓會讓你的背影印象分大打折扣。所以趕緊拿出行動,在週末或者閒暇時間只需7步就讓你成就迷人翹臀。上樓梯運動很適合鍛鍊臀部肌肉,但 -
蜜桃美臀如何打造 六步讓你擁有無敵美臀
臀部是我們日常生活中比較容易忽視的部位,但是臀部的美麗與否,卻大大影響着身材的整體效果。臀部挺翹,整個人都會顯得性感窈窕,凹凸有致,相反肥大側臀部,則會使人看起來又老又挫,完全沒有美感。第一步:1、雙腿向兩側屈膝,打開 -
四招美臀動作 打造蜜桃翹臀
1、跨腿提臀大腿和臀部相接的地方容易長贅肉變鬆弛,讓這個部位緊實是提臀瘦腿的重要一步。動作:右側卧,右臂屈肘成直角,手心朝下,左手掌在腰部前貼地。支撐的大腿用力提起身體,讓雙腿離開地面,然後放下大腿,重複練習10次。再 -
兩大招塑美臀 打造豐滿蜜桃臀
對一個女性美麗的評定,身材佔了重要的地位。而臀部是女性三圍中的一個標準,臀部曲線是否美好,在很大程度上決定着一個女性的身材是否具備極致的魅力誘惑。於是,豐滿臀部、豐滿豐胸、減肥瘦身成了每個女人追求的目標。兩大 -
扁平臀終極解決方法 四步打造性感蜜桃美臀
蜜桃臀有多性感?你以為美胸才是性感的唯一標誌?錯!還有臀部。要知道,在身體的S曲線中,最重要的一環就是臀部曲線。來感受一下這幾組性感蜜桃臀,是不是分分鐘為好身材加分?那這性感迷人的蜜桃臀到底該怎麼練呢?其實想要擁有蜜 -
3招打造完美臀型 迷人翹臀這樣打造
近日,馬蘇曝光了一組在古巴街頭拍攝的寫真,熱褲裸腿超惹火,露臍秀翹臀誘惑,完美演繹了享受假期的都市性感女性形象。馬蘇完美的臀部足以迷倒一眾男生。究竟如何才能擁有馬蘇一樣的翹臀呢?3個大招幫你打造完美臀形1、收縮臀 -
夏季美臀妙招 這樣做練就迷人蜜桃臀
你是不是下定決心在今年夏天前要讓屁股變小!卻不知道有效的方法呢?其實臀部是一個儘管再怎麼鍛鍊也不容易瘦下的部位。所以這次,介紹大家打造誘人小屁屁的技巧,讓你在夏天擁有夢幻翹臀。1:首先鍛鏈腰圍附想要有翹臀,這個大 -
美臀必勝絕招 教你打造迷人翹臀
女性的身段往往比女性的容貌更重要。可惜的是,東方女人的身段比之西方女人,顯得低矮臃腫,不夠挺拔。仔細比較,就會發現主要原因就是東方女人的臀部不夠美。這裏小編教你必勝妙招,讓你擁有一個驕傲的臀部,增添個人魅力哦!一、 -
5步提臀運動 塑造完美蜜桃臀
提臀運動一1、身體坐直,雙腿分開,開度是腰圍的兩倍,之後手臂向身後抬起,並撐在地板上,寬度也是腰圍的兩倍。2、臉部轉向左側,右腿向右側斜前方踢出,左右腳交替進行,各10次。提臀運動二1、雙手扶住牆壁,並讓身體與牆壁保持30公 -
輕鬆六招 打造模特蜜桃臀
小翹臀令女人魅力加倍,想要個小翹臀讓pp翹起來,來看看輕鬆六招如何打造模特蜜桃臀的吧!前凸後翹的身材其實很好辦,六招擁有小翹臀,讓pp翹起來。給你完美下半身這套動作非常有針對性,專門為腹部和臀部設計的,而且很簡單的動作