鍛鍊臀部肌肉和美背訓練
◇拉伸腿筋/臀大肌/後背肌肉
將右腿伸直,並將左腳腳掌靠近右腿內側。伸展右腳,調動你的右腳股四頭肌。摺疊右腿,保持這個姿勢,深呼吸5~10次。放鬆頭部和頸部。
◇坐於地上,轉動脊椎
接着拉伸腿筋/臀大肌/後背肌肉的姿勢,將右手放在你的背後,然後儘量坐直。將你的左手放在右膝的外側。將你的脊椎轉向右側。注意:將肚臍吸向脊椎,然後開始從腹部下方轉動身體,一直到達頭部。保持這個姿勢,呼吸5~10次,然後切換到身體的另外一側。
◇蛙式姿勢,拉伸鼠蹊
我使用這種拉伸方式來幫助高爾夫球手及壘球球手。拉伸肌肉的關鍵是要特別注意調整呼吸。每次呼氣當你身體“沉”得更低的時候,想像所有緊張都遠離了你。保持這個姿勢,堅持一分鐘。
◇仰卧,轉動脊柱
仰卧在瑜伽墊上,將右腿交叉在左腿之上,伸展雙臂,使其跟身體垂直。將下肢移動到左邊。注意此時右肩不要離開地板。
此時,如果你的雙膝不能接觸到地板,那麼請在膝部下面放一塊摺疊的毛巾作為支撐。保持這個姿勢,堅持三分鐘,然後切換到身體另外一側,一同樣的方法重複前面的過程。
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