翹臀平腹玲瓏操
換言之,從背後看女性身體,臀部渾圓、呈倒心型模樣最漂亮。而腹部最重要的只有兩個字:平坦。
收放自如之提臀篇
提臀操一
1、身體採跪立姿勢,雙手打開與肩同寬放置地面。
2、左邊膝蓋儘量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上舉起(大小腿呈90度),停5秒後放下。
3、重複30次後再換邊進行。
提臀操二
1、仰躺、雙腳屈膝,雙手自然貼地與肩同寬。
2、腹部收縮、臀部夾緊往上抬吸氣,停5秒後放下吐氣。
3、重複30次。
渾圓翹臀Tips
1平常儘量少坐,多站立,可以減少脂肪堆積在臀部。
2走路時除了抬頭挺胸外,不要忘了縮緊臀部和小腹。
3遇到下坡路段,不妨多走點路。由於人體工學的關係,下坡時走路的姿勢,對結實臀部非常有用。
收放自如平腹篇
練習器械:你需要準備一個比較結實的椅子或者沙發、一塊健身毯。
準備活動:在做這幾個動作之前,需要進行7~10分鐘簡單的有氧運動,比如原地踏步、慢跑等。
1、龍捲風
練習部位:腹部
1、身體直立,雙腳分開,右腿放於左腿前方。彎曲肘部,再將手臂舉置與肩同高處。
2、然後左腿向左前方抬起並屈膝,直到大腿處於於地面平行狀態,同時左肩放低,使肘部接近左膝。
3、收回手臂和大腿,回到開始姿勢,換右腿和右側手臂重複上述動作25次。
2、轉身
練習部位:腹部、脊椎
1、上身直立,雙腿分開;手臂平行抬高到胸前,肘部彎曲,掌心向下。
2、將身體重心的2/3移到右腿上,以右腿為軸,左腿繃直,上身向右側轉身。
注意左腳腳尖着地,右腳不要動,同時手臂一直保持彎曲姿勢,置於胸前位置。
3、仰卧起坐
練習部位:小腹、後背
1、仰身躺在健身毯上,雙腿併攏,將小腿和雙腳抬起,放在椅子上,手臂彎曲,搭在一起,並抬到胸前位置。
2、慢慢地將上身抬起,直到肘部碰到膝蓋,保持姿勢2秒鐘,上身再躺回到健身毯上,深呼吸2次,再重複上述動作20次。
4、側身
練習部位:腹部、手臂肌肉
1、側身躺在健身毯上,雙腿併攏,左腳着地,右腳放在左腳上。
2、然後左臂彎曲,肘部和小臂着地將上身支起,右臂稍微彎曲置於小腹位置。
3、保持姿勢5秒,然後回到開始姿勢,換右側重複動作。
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