左三圈右三圈 byebye胖屁股
臀部扁平的人,必須通過鍛鍊肌肉來創造具有厚度的臀部,而且,既使採用相同的運動量,也務必以增加負荷的體操為佳!
一、以單腿曲伸運動鍛鍊大腿肌,以求提升臀部。
1、確定跨在椅子上的腳的位置,將單腳放在椅子上,站立的位置要讓身體和彎曲的小腿成直角。如果過度靠近或遠離椅子,腿部彎曲的角度過大或過小,會達不到效果甚至傷害腿部肌肉。
2、雙手放於腰際,在上身挺直的情況下,進行腿部的曲伸運動。彎曲時,中心必須放在前腳掌,別忘了保持直角!以5--10次為一個回合,每次做2--3個回合。
二、後側抬腿運動具有強化大臀肌的作用。
1、將腰骨貼伏在椅子背上,形成伏卧狀,上半身可以放鬆點。如果感到不舒服,可以改作在下方放入墊子的方法。
2、一腳在伸直的情況下,慢慢向上抬舉,然後,單腳各進行9--10個算1回合,共做2--3個回合。注意身體不要彈跳並提高腰骨,徐徐進行就可以。這項運動可以美化臀型。
三、走步下蹲式能對緊實大臀肌和腿部肌肉產生極大效果。
1、雙手握1--2千克的啞鈴、雙腳向前後分開站立。
2、挺直背脊,彎曲前腿的同時,把後腳緩緩向後移動,直到小腿腿面與地面平行為止,然後放鬆。此時要注意將中心放在前腳的腳跟。接着緩緩恢復到1的姿勢。雙腳各做8--10個算一個回合,每次做2--3個回合。若能感覺到前腿的臀部已產生擢用,就是成功的前奏了。
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