超人氣提臀操 拯救扁平臀
動作一
這套提臀操,是“臀伸展術”的基本動作,為了緊實大腿內側和臀部。雖然不借助水瓶也可以完成,但是為了體驗自己的大腿緊緻與否,還是建議利用上塑料水平哦。
1、淺坐在椅子前端部分,兩腿伸直,兩手指尖朝前,手掌貼在椅子上。大腿上部夾住塑料水瓶,為了讓大腿內側能充分感受到用力,手臂和膝蓋儘量放鬆。
2、腳後跟併攏,吸氣,想要擠碎水瓶一樣使勁收縮大腿內側,然後再慢慢吐氣放鬆。收緊下腹部,強化腳掌,讓你元氣倍增
動作二
這套動作由於是利用腹肌將膝蓋抬起,所以對下腹部的收緊效果非常好。好好完成剛剛的基本動作,才能更好地進入到狀態和感受到這套動作的效果哦。雖然看着簡單做起來難,但只要努力了就能得到回報!
1、坐在椅子上,膝蓋90度彎曲,腳後跟和腳尖都併攏起來。兩手指尖朝前,手掌貼在椅子上。從收緊大腿內側開始緊緻臀部。
2、吸氣,腳後跟抬起。
3、利用腳尖的力量將雙腿彈起,膝蓋抬高。一邊吐氣,一邊恢復到動作1,重複動作1~3共8次。
然後換邊。以這兩組練習鍛鍊另一腳。
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