5步提臀運動 塑造完美蜜桃臀
1、身體坐直,雙腿分開,開度是腰圍的兩倍,之後手臂向身後抬起,並撐在地板上,寬度也是腰圍的兩倍。
2、臉部轉向左側,右腿向右側斜前方踢出,左右腳交替進行,各10次。
提臀運動二
1、雙手扶住牆壁,並讓身體與牆壁保持30公分的距離站好,腰背挺直,手臂彎曲肘部大致位於腰間的位置。
2、臉部轉向右側,雙腳向前站直,臀部夾緊,上身立直不要向前傾。
3、右腳向右上方邁出一步,之後再向左後方抬起,換左腳重複這個動作,左右腳各進行10次。
提臀運動三
1、雙腳交叉站立,臀部肌肉儘量繃緊,之後將臀部向前送出。
2、雙腳互換位置交叉站立,用同樣的方法,臀部肌肉夾緊,並將臀部向前送出,各進行5次,可以利用雙手來幫助臀部繃緊和送去。
提臀運動四
1、身體平躺在地板上,雙腿分開呈大字形。
2、雙腿膝蓋拱起,讓雙腳儘量向臀部靠近。
3、之後臀部向上方抬起,儘量抬高,雙手支撐着地面,心裏數“1、2、3“,之後放下雙腿恢復到初始的大字形。
4、重複進行這個動作5次,雙腿恢復後再放下臀部。提臀運動五
想要真正地減去臀部的贅肉,可以配合使用按摩產品來進行臀部按摩,每天早晚各進行一次即可。如何有條件可以用刷子來代替雙手,效果會更好。
具體步驟:
1、手指分開,整個手掌放在臀部上,之後以從上向下的方向來按摩臀部,尤其是有橘皮組織的部位,要特別注意按摩。
2、雙手支撐住臀部,並沿着臀部的線條,以畫弧線的方式進行按摩,感覺自己是在描畫臀部的曲線。
3、在按摩臀部橘皮組織的時候要用向上抓的方式進行,左右手交替進行,臀部的各個部位都要按摩到,並且要有節奏地進行。
這幾種提臀運動可以有效起到塑造臀部線條,緊實臀部肌肉的作用,另外,如果配合每天進行臀部按摩,可以使提臀的效果加倍。
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