一般爬樓梯減肥多少斤
現在女性一般工作都很忙,很難有鍛鍊的時間,所以身材會很難保持,很容易走樣。有的女性控制不了自己的食慾,所以一般會選擇一些簡單的運動來減肥。爬樓梯就是很多白領女性會選擇的方法。那麼爬樓梯到底能不能減肥呢,到底能減多少斤呢?很多的女性朋友都有這樣的一個疑問,下面簡單給大家介紹一下。
以樓高三層來計算,台階加起來全部一共33個。前兩個星期,下班後每天堅持爬100個來回,上下各一次。
注意:
上的時候是兩步一個台階的上,這樣可以有效的拉伸屁股和大腿後部的肌肉;下的時候是一個台階一個台階的下,這個是為安全考慮。這樣上下來回100大約是30分鐘。
爬完樓梯最好再增加30分鐘跳操,這樣減肥的效果更加好,如果開始不適應這麼多的運動,可以慢慢增加跳操。跳操沒有具體的法則,跟着激情的DJ音樂隨性而跳,能運動到全身就好。還有一個祕訣,就是跳操同時,夾雜着趙欣然的原地跑步減肥法,這樣做是因為想避免總重複一個動作太枯燥,影響堅持減肥的決心。
堅持兩個星期後,慢慢增加爬樓梯的來回數:從120回,循序漸進。130回,140回。完成時間大概是40分鐘。所以,減肥的姐妹一定要注意,給自己定目標不要一下子定的太高,在身體和毅力接受的範圍內開始,等身體習慣了,在慢慢增加運動量,這樣才好堅持。
其實爬樓梯確實是可以減肥的,但是具體能減多少斤是沒有辦法給出一個準確的答案的。因為與別的減肥方法一樣。減下去的重量與平時爬樓梯的時間,高度都有很大的關係,在爬樓梯時每個人日常飲食不一樣所減的體重也不一樣。
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