每天跑步40分鐘可以成功減肥嗎
跑步已經成為現代人健身的最佳方式,如果你喜歡慢跑,通過這樣一種有氧運動來減肥的話,效果肯定是不錯的,那麼每天跑步40分鐘可以減肥嗎?一般跑步要起效,至少需要每天40分鐘左右,一定不能低於三十分鐘,否則將得不到減肥效果,看看如何通過跑步來減肥恢復好身材?
從生理學角度來論,微汗狀態下的持續慢跑,身體能量供給會由“燃燒”糖類逐步轉入“燃燒”脂肪,從而達到瘦身減肥、保持理想體重的目的。微汗慢跑結束後,要做一些放鬆活動,如慢走、彈腿、下蹲、轉腰、擴胸等。待體温、心率基本恢復正常後再回室內。
要想通過跑步減肥,其實是可以的,但你必須堅持每天跑40分鐘左右,跑步減肥也要講究方法。跑步可以加快血液循環,提高肌肉的攝氧量,但速度不宜過快,將有氧心率控制在60%―80%;避免無效運動,脂肪在無氧狀況下將會停止分解。
跑步前要做好準備,做有氧運動前充分地將身體的潛在熱能調整到準備狀態,有利於身體內機能的調整,激發身體中的運動激素,促進腦內學習區域的神經細胞,一定程度上可以提高記憶力
每天跑步40分鐘是可以達到最佳的減肥目的,但光通過運動減肥,效果是不夠理想的,我們必須要控制好自己的飲食,合理攝取食物,避免高熱量高脂肪食物,在結合了運動、控制節食之後,相信你堅持一段時間,必定瘦下來,擁有最為迷人的苗條曲線!
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