快來試試這些塑形減肥的瑜伽
瑜伽由於其空間限制小,鍛鍊效果好深受多數人喜愛,而瑜伽對於減肥更是有大的幫助。那麼哪些瑜伽運動減肥效果好呢?下面為大家介紹幾種簡單的塑形減肥瑜伽推薦,供大家瞭解。
前彎式
吐氣,前彎,雙腿微曲,雙手手掌放在地面,頭部靠近膝部。感受大腿後側和脊椎伸展的能量。
站立式
站立,骨盆中立,雙手合十,雙腿分開與髖同寬,脊椎向上伸展。感受來自大地支撐的能量。
站立背部伸展式
吸氣,指尖着地,向上伸展胸部並保持背部平直。感受背部的伸展。
戰士一式
吐氣,右腿向後伸展,左腿彎曲呈90度,雙手互扣向上伸展,保持呼吸3~6次。也可右膝着地。
山式
吸氣,雙手向上伸展,並同時伸展整個軀幹。感受身體向上無限伸展的能量。
角度扭轉式
吐氣,右手指尖着地,左手手臂向上伸展,擴張胸部,保持呼吸6次。感受脊椎扭轉的力量。
扭轉變化式
吐氣,左手抓住右腳腳背,身體保持扭轉和擴張,保持呼吸3~6次。感受肩、胸大腿前側的伸展。
戰士伸展變化式
吐氣,手肘着地,髖部下壓,胸部伸展。感受髖部的伸展。
向太陽式
吐氣,雙手在左腿兩側,指尖着地。伸展脊椎。感受大腿前側的伸展。收腿前彎,回到站立式。
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