腹部減肥運動法怎麼做
有的人為自己的腰腹部豐滿很無奈,覺得這樣的脂肪太多了,如果想減肥的話,還是多做一些簡單的運動,其實想要做到腹部減肥的話,還是需要堅持做一些有效的有氧運動才行的,目前來説減肥的方法還是很多的,要是能夠有規律的進行運動減肥,就能夠發揮減肥的效果的,那麼應該怎麼樣進行腹部減肥呢?
要想達到腹部減肥最快的方法,必須將有氧和無氧運動相結合。有氧運動很簡單,只需要每次無氧運動後再進行30分鐘以上的跑步、快走等。
無氧運動可以理解為對腰腹部肌肉進行鍛鍊,接下來分享7個鍛鍊腰腹部肌肉的訓練動作,練習者只需要每個動作做1分鐘。在1分鐘的時間內不規定練習的次數,只要求練習者每天都進步一點點。兩膝蓋彎曲併攏,將毛巾球舉到頭部上方。
手向下揮動,單手拿着毛巾球的同時,輕輕的移到另一側膝蓋,將毛進球穿過膝蓋下方交到另一雙手上,如果傳毛巾球覺得累的話,只是把腿抬起也是可以的。
換邊也做同樣的運動。練習8~15次。
小貼士:將背部壓在地板上,使腹部產生緊張感。
功效:緊縮腹部整體肌肉,特別緊縮腹部下方肌肉。
居家腹部減肥最佳運動二、下腹部緊實運動:
毛巾:身體僵硬的人請使用運動毛巾。
仰卧於地上,雙膝向胸部靠攏,把毛巾跨過雙膝,雙手握住毛巾兩端。用力屈身。把雙臂與雙腿伸向天空,用力屈身,使雙手與雙腿平行,練習5~10次。
作用:減少腰部贅肉,纖細腰圍,強化頸、背部肌肉。
居家腹部減肥最佳運動三、平坦小腹運動
毛巾長度:毛巾放在胸前,約腋窩到腋窩的長度。臉朝上仰,兩側膝蓋彎曲,將毛巾放在頭部下方。將一邊膝蓋抬高儘量靠近胸部,扭動另一側的手肘碰觸膝蓋,並抬高背部上方肌肉。
提醒:只是用毛巾支撐頭部,不需用力往上拉起,背部中間的肌肉壓着地面,並將背部上方肌肉用力抬起。一側也同樣照做。練習8~15次。作用:緊縮腹部整體肌肉,用運動來強化最有效。
運動是減肥的最好的方式,大家都知道一個人如果想讓腹部減肥的話,就需要重視很多的減肥方法,比如多做一些有氧運動還有一些無氧運動,只有關注一些必要的減肥運動,才能夠發揮減肥的功效的,因此對於腰腹部肥胖的人來説,應該多做一些有意義的運動才行的。
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