跑步40分鐘就可以減肥嗎?
夏天又要來臨了,又快到贅肉無處躲藏的季節了,這時候一些身材比較豐腴的女孩子就開始發愁了,因為身材的原因,自己不能穿清涼裝,只能是看着別人穿而羨慕嫉妒恨了。所以在夏天還沒有到來的時候,想要通過跑步來減一減身上的贅肉,那麼,如果每天都跑四十分鐘能不能起到減肥的作用呢?
如果每天都堅持跑步的話,是可以減肥的,不過跑步的時間要掌握好,否則效果不大。
每天要堅持跑40分鐘以上才能減肥。最好不要低於40分鐘,不要快跑,要慢跑,類似長跑的那種方式。跑完後不要立即坐下休息,要適當走5-10分鐘路。然後停下來壓壓腿,拉伸一下腿,這樣防止形成肌肉腿。而且長時間會使腿形線條變得很好看。
要想跑步減肥的話最好要跑1到1個半小時,單純跑半小時沒有用的,因為人體在運動半小時後才開始燃燒脂肪。
還有一點最重要,就是當你跑一段時間後,體重不再下降了。這時就是到了所謂的減肥平台期,千萬不要放棄,還是堅持每天跑,平台期過後就行了。
注意事項:
想減肥的人可別運動過了頭。強度大的運動基本上不消耗脂肪,尤其在無氧運動時,肌糖原無氧酵解過程中產生的代謝產物是乳酸,乳酸在有氧條件下在肝臟中大部分分解為二氧化碳和水,一部分重新合成肝糖原,但也有少量乳酸通過代謝合成脂肪。這就是為什麼強度大的運動不但起不到減肥的作用,有時反而會增加體內脂肪堆積的原因。
一般運動半小時到一小時,心跳達到每分鐘130至175下左右,可算是運動適度,這樣可增加瘦身蛋白濃度。
堅持每天都跑上四十分鐘,就可以讓身體中的脂肪得到消耗,堅持一段時間,就會發現自己的體重在下降。但是要注意在每次跑完步後,要對腿部進行拉伸,以免肌肉形成。而且想要減肥,運動也要注意適可而止,不要過量,過量的話,不但不會起到減肥的作用,還可能會增加體內脂肪的堆積。
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