來看看哪些跑步方法讓你越減越肥
跑步的確能夠保住人們減肥,但並不是所有的跑步都能幫助你減肥,很多錯誤方式反而讓人越跑越胖!有氧運動是最佳的減肥運動之一,跑步則是有氧運動的首當其選。然而99%的人在跑步減脂時會犯錯誤,一起來看看吧……
上來就跑
很多MM減肥心切,一上健身房就往跑步機上跑。事實上,這並不是最佳的減肥跑步法。科學的跑步法是:先進行相關的力量訓練,消耗大部分的糖原。
小常識:先進行力量訓練再進行有氧運動
1)先進行力量訓練,可以消耗掉大部分的糖原儲備,燃燒脂肪的效率提高了。
2)力量訓練由於是糖酵解供能,產生很多乳酸,而力量訓練後再進行有氧運動就可以徹底氧化,避免了乳酸的堆積。
3)力量訓練可以促進體內脂解激素分泌增加,有利於脂肪動員和分解。
4)力量訓練還可以增加肌肉修復和合成,消耗的能量越多,越有利於增加脂肪的燃燒。
每次跑20分鐘
理論上説20分鐘左右是脂肪開始動員參與提供能量的時間,如果僅僅跑20分鐘,脂肪剛剛動員時就停止跑步,就達不到燃燒脂肪的目的。
邊跑邊喝飲料
市售的飲料大致可以分為三類:60千卡、120千卡和200千卡以上;我們在跑步機上慢跑一個小時大約消耗500千卡左右的能量,如果喝了一瓶350毫升的飲料,就等於大概有半個小時是白跑了!
小常識:長跑需要補充電解質嗎?
如果您在運動中感到頭暈噁心等低血糖症狀,是可以少量補充葡萄糖並及時降低運動強度。如果沒有低血糖反應,基本上不用補充糖。
快速跑
在跑步機上快速跑,這樣跑步的時間持續不長。快速跑氧供應不足,所以只有低強度的運動才能有有氧運動,脂肪才能被動員作為能量供應而被消耗。
小常識:如何判斷有氧或者無氧跑步?
當在跑步機上感覺心跳加快,上氣不接下氣,這是明顯的無氧狀況;當跑步時感覺步伐呼吸均勻協調,並且不感覺步伐呼吸變亂,這就是最佳的有氧長跑。
跳躍跑、前傾跑
正確的跑步姿勢是獲得最佳跑步減肥的條件,正確的跑步機姿勢應該是:抬腿跨步、腳掌落地、腳跟觸地滑行等。
錯誤地晨跑
對於減肥來説,晨跑是一種不錯的有氧減肥運動。這是由於經過一夜的睡眠,體內的糖原已經消耗很多,有利於脂肪動員。
小常識:減肥晨跑補水最重要!
晨跑最應注意的問題是補水,由於8小時左右的睡眠,機體脱水比較嚴重,在晨跑之前一定要補充500毫升左右的水,避免運動中出現脱水的現象。
相關文章
-
讓你越跑越胖的錯誤跑步方式 健康的跑步減肥方法
跑步,是一種健康的運動方式,不僅能強身健體,還能減肥,受到很多人的喜愛。但是你真的會跑步嗎?跑步,是一種既養生又能減肥的運動,但並不是所有的跑步都能幫助你減肥,很多錯誤方式反而讓人越跑越胖!下面要介紹的這六種跑步方式,會 -
來看看讓吃貨越吃越瘦的食物有哪些
如果能讓這些‘吃貨’邊吃邊瘦,那何嘗不是一件美事呢?有什麼樣的減肥方法有這等功效呢?不如來試試這個1日六餐減肥法吧,不用節食,天天在美食中享受瘦身的喜悦,你會拒絕嗎?1、早上7:00起牀第一餐起牀之後首先要做的就是準備一 -
快來看看跑步減肥的誤區有哪些
有人認為既然是在能量消耗差不多才會燃脂,那就多跑,跑的時間越長越好,這種觀點是錯的。首先,每天高強度的運動會讓你更容易飢餓,你可能會攝入較多的食物來補充損耗的熱量,從而得不償失。身材火辣的Irina自曝平日會堅持跑步, -
夏季用這方式減肥會讓你越來越瘦
魚缸死魚的話,首先要檢查一下魚缸的各種設備,看看是否運轉正常,尤其是氧氣泵和加熱棒,能否正常供氧和加熱,缺氧和降温是導致魚兒死亡的主要原因。除此之外還要測一下水質,一般需要專門的測量設備,看看ph和硬度的變化,變化較大 -
來看看走路減肥法的步驟有哪些
知道為什麼走路被譽為最佳的鍛鍊方法之一嗎?是由於它不會受到時間與空間的限制,可以隨自己的想法與意願來調整自己行走的快慢,不僅可以達到健身的目的,還能幫你減肥,尤其是在吃過飯後走路,可以加速燃燒你身體的脂肪,其減肥效 -
減肥誤區 十個減肥方法讓你越減越肥
有種説法:歪瓜裂棗甜,畸形怪魚鮮。不僅在生活中許多人認可“歪瓜裂棗甜”,在釣魚人中更有畸形魚更美味的説法。加之著名的“縮骨魚”“仙骨魚”的存在,這類説法好像都成了真理。其實,美味和畸形並不能劃等號,一些畸形本身就 -
別進入跑步減肥誤區 越跑越胖
要達到低碳的目標,我們個人可以改變生活方式,從衣食住行用等各方面來改變為低碳的生活方式。下面是本站小編為大家整理了關於低碳環保演講稿3篇,希望能夠幫到你。關於低碳環保演講稿篇1老師們,同學們,大家好!低碳,就是減低 -
跑步減肥五大誤區越跑越胖
又一環保課題,環保型的枱曆設計,減少了紙張的浪費,只要每月調整一次就可以重複使用一萬年; 日曆使用簡單、有趣,桌面擺設或送禮都一樣怡人;萬年曆有幾種不同風格系列,日曆上配有各種圖標,可以提醒你當月的安排,使忙於工作 -
讓你越減越肥的4個錯誤方法
讓你越減越肥的4個錯誤方法如果不小心吃胖了,就要尋找方法減肥了。減肥的方法五花八門,但是同樣的不一定人人合適而且,在減肥過程當中,方法不得當,則會適而其反,讓你越減越肥。看看以下10個錯誤減肥習慣你中槍了沒有。1、不 -
跑步減肥需注意 小心越跑越肥
不少人以為跑步時間到達20、30分鐘後,身體才開始消耗脂肪來製造能量。但其實身體選擇消耗哪種“燃料”並非由運動時間來決定的,而是取決於運動強度,也就是跑步的速度。在低速時,身體會燃燒脂肪;高速時則燃燒糖分。所以,長