俯卧撐到底會減肥嗎
俯卧撐相信是一種大家在熟悉不過的運動了,它有很多好處,比如可以練出肌肉,塑造身形,鍛鍊耐力,還可以練出健康的身體,總之好處是不少的,有很多人每天做俯卧撐已經成了習慣。也有很多想要減肥的朋友想通過做俯卧撐來減肥,卻不知道如何去做。那麼,俯卧撐究竟可不可以減肥呢?
俯卧撐對於大多數人而言都屬於高強度運動,高強度運動屬於無氧運動,如果堅持時間長是可以消耗掉肌肉表層脂肪練出雄健肌肉的,不過如果是全身性的減肥就必須選擇有氧運動,慢跑,長跑,打球,少吃味道重的食物,含礦物質多,加上一運動要喝水容易浮腫性肥胖。
俯卧撐不受時間和地點的限制,並且在不需要器械的情況下就可以鍛鍊你全身大部分的部位,包括胳膊、肩膀、後背、胸部,臀部以及腿部的肌肉。當你掌握下面的一系列俯卧撐動作後,就會產生一種自豪感,並且這種運動方法非常有效。
各種俯卧撐做法
完全俯卧撐
A.雙手支撐身體,雙臂垂直於地面,兩腿向身體後方伸展,依靠雙手和兩個腳的腳尖保持平衡,保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。
B.兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。
1、支架動作
從最基本的俯卧撐姿勢開始,雙臂垂直地面支撐身體,身體呈一條直線,雙腿儘量向後伸展,堅持20秒鐘,休息30秒,然後重複。當你能夠很輕鬆連續堅持兩組,並且每組時間都是30秒,那麼就進入下一階段。
2、傾斜俯卧撐
A.雙手撐在椅子(凳子)上,雙腿向後伸展,保持頭、脖子、後背、臀部以及雙腿在一條直線上。
B.兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低儘可能靠近椅子(凳子)。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。
3、屈膝俯卧撐
A.屈膝跪在地上,身體前傾雙手撐地在肩膀正下方,雙腿彎曲,身體從膝蓋到頭是一條直線。
B.兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低到基本靠近地板。收緊腹部,保持身體在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。
4、單膝俯卧撐
A.以屈膝俯卧撐的準備動作開始,抬起左腿到臀部的高度,右腳放在地面上。
B.兩個肘部向身體外側彎曲,身體降低並保持在一條直線上,持續一秒鐘,然後恢復原狀。每隻腿做五次,總共十個為一組。
俯卧撐如何減肥
1、雙肘和雙膝着地,雙手抱在一起。然後伸直雙腿,抬高身體,腳尖支撐地面,雙腳分開,與肩部同寬。面向地板,後背不弓起,屁股不上翹。最初鍛鍊可保持45秒鐘,之後可逐漸延長時間。
2、右側卧於地板上,單肘着地。左腳放在右腳上,然後身體上撐,身體與地板呈一個完美的三角形。左肩不要前後擺動。儘量長時間地保持姿勢。然後換另一側,重複動作。
3、空中跳傘式”俯卧動作的要求與基本俯卧式和側面支架式基本相同。面朝地板,俯卧在地板之上,雙臂放在身體兩側。然後慢慢抬起胸部,雙掌離地,拇指朝外。注意:臀部不要緊收。保持姿勢30秒。
從上面看來,俯卧撐是可以減肥的,但是得注意方式和方法。減肥不是一天兩天的事,需要長期的堅持,也考驗你的耐力和毅力,通過介紹,相信大家也瞭解了一些方法,大家可以根據上面的方法制定好相應的計劃,然後嚴格按照計劃去執行,相信過不了多久,一定可以看到一定的效果。
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