瘦腿方法 有效的瘦腿鍛鍊方法
又到了穿連衣裙的時候了,倘若你的腿太粗,那麼是極其不好看的。下面小編就分享幾種簡單的瘦腿方法來幫助大家快速燃燒脂肪。
瘦腿鍛鍊方法
1、蹲下站立循環法
該法的意思是説蹲下、站立交替進行,但具有合理的姿勢為好,首先需要雙手平伸,與地面平行,手的方向指向前方,雙腳併攏或者微微張開,開始鍛鍊。最為關鍵的是運動的頻率與次數,這個速度不需要快,緩緩進行即可。每天運動的次數也不需要多,這個是每天堅持的過程,以腿部酸脹為宜。
2、雙腿交替抬落法
兩條腿交替的抬起與落下,腿的姿勢是大腿與小腿為90度角度,身體站立進行,抬的高度以大腿與地面平行或高一點即可。如果剛開始鍛鍊時不能做的很多並不要緊,如果感覺大腿有些沉重,甚至有些發熱發酸,效果已經達到了,即可終止當天的練習,以後每天逐步增加。
3、平躺雙腿交替起落法
這種方法要求鍛鍊者平躺在地上或者牀上,雙腿繃直。兩條腿交替地起落。這種方法耗費腿上脂肪較快,同時也能降低肚子上的脂肪。這種方法的鍛鍊可以讓兩條腿筋疲力盡,乃至抬不起來為止。速度上也沒有太多要求,如果你感覺你有精力且想快速瘦腿,可以適當增加速度。
4、平躺雙腿並齊懸空鍛鍊法
鍛鍊者要平躺在牀上,雙腿繃直併合攏在一起,雙腿同時翹起,大約在30~50度為宜,在落下時,雙腿不可以觸碰牀面,然後持續的進行。這種方法非常讓人疲勞,但是瘦身效果也是非常明顯的。一般以30-50次即可,不需要過度鍛鍊。
春季快速減肥方法
1、每天清晨起牀後喝一杯温開水或蜂蜜水(500ml)。
2、必須堅持每天的運動1小時以上,運動時間最好安排在飯前1個小時前或者飯後1小時後。運動項目因個人情況和條件自行確定,如:慢跑、跳繩、騎車、快走、呼拉圈、散步、扭腰踢腳。
3、遠離油炸食品。
4、飯後半小時之內,能站着,不坐着,能坐着,不躺着。
5、適時獎勵自己一下,(在一個星期內成功完成這星期的任務,獎勵自己一點平常特別想吃的零食)這是對自己的一種犒勞!
6、穀類和奶類每天一定要攝取的。
7、遇平台期時一定要堅持到底,不要被一點點疑惑而動搖自己。
8、學會喜歡自己的身體。看到自己的身體已經開始像好的方向變化,不要經常抱怨肉肉多,很絕望。
9、減肥時應該多吃的食物:蘋果、梨、芹菜、白菜、黃瓜、苦瓜、黃豆、豆腐、豆漿、燕麥、紅薯、南瓜、低脂牛奶、魚肉、牛肉等。
10、減肥時應該杜絕的食物:糖、巧克力餅乾、薯條、冰淇淋、油炸小零食、回鍋肉、油條、燒餅、炸雞腿、漢堡、雞塊、薯條、可樂等。
11、減肥一定要堅持,給自己寬鬆一點的目標,每週瘦1-2斤即可(剛開始減肥的一兩週要麼體重沒有多大變化,要麼體重狂掉,看個人體質而定,無論如何都要保持淡定的心態,繼續堅持),可以是一個月、兩個月甚至是半年,慢慢地瘦到自己最完美的狀態。不要指望能在一兩週內像排水一樣嗖嗖就變瘦。
減肥前的準備工作
1、把所有的零食整理出來送人(最好送給那些吃不胖的朋友哦)。
2、為自己準備一台秤和一條軟尺,這樣可以更好的監督鼓勵自己,有時候體重變化不大,但是圍度變化很大,也是成功的。
3、蒐集一些經常吃的食物熱量表,為更好的計算每天攝入的熱量,如果想減肥,一天攝入的熱量不要超過1500千卡,但是為了健康也不要低於1200千卡。
4、胖子不是一口吃成,更不能心急火燎地想短時間把身上的肥肉拿掉,樂觀的心態在減肥過程中是最重要。
5、在網上或者身邊找一羣為減肥努力的夥伴,為了更好的鼓勵和監督你同時通過比較來鞭策你。
減肥小妙招
1、豆漿減肥法
豆類含有豐富蛋白質與纖維質,具有良好的新陳代謝作用,又有養顏美白的功效。餐前或餐中飲用,豆漿在消化吸收的過程中,不斷地發揮瘦身效果,所以用餐中飲用更佳。如果想利用豆漿的飽食感來防止飲食過量,也可在餐前喝。每天飲用的最好時機,是肌肉活動量比較大的上午到傍晚。活動量小的夜間,因為容易囤積脂肪,所以應儘量避免。
2、西瓜減肥法
西瓜中的氨基酸,有利尿的功能,身體的毒素能夠順利被排出,新陳代謝自然就會好。但並不是尿頻,反而是幫助你尿尿的次數減少。對於喝酒所引起的暈眩疲勞感,西瓜解醉的效果也很好。取稍帶紅色瓜瓤的西瓜皮,去除最外面的硬皮,切成小塊,然後根據自己的口味,加糖、鹽、各種調味品即可,不但爽口,而且又美容又減肥。注意晚上九點以後不宜吃西瓜,容易長小腹和小肚子。
3、苦瓜減肥法
苦瓜中含有一種極具生物活性的高能清脂素,這種物質只作用於人體吸收脂肪的重要部位小腸,通過改變腸細胞孔網,阻止脂肪、多糖等熱量大分子物質的吸收,但並不影響維生素、礦物質等營養素的吸收。假如你沒有榨汁的條件,可以直接吃,但是建議你食用的辦法是將苦瓜對半切開去籽之後,切成1.5釐米寬的小塊,然後不間斷的食用。食用時請咀嚼細心,直到感到苦瓜嚼爛之後嚥下,似乎吃黃瓜那樣拿在手裏一口吃完。同樣的,請你在臨睡前3小時將苦瓜吃完,食用量一樣也集中在三餐前。
4、酸奶減肥法
低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0-1.5%)比較適合減肥。如果沒有,用蛋白質含量>2.3%的普通酸奶也沒有關係。注意不要買蛋白質含量>1.0%的,那不是真正的酸奶。一般來説,飯後30分鐘到2個小時之間飲用酸奶效果最佳。人在通常狀況下,胃液的PH值在1-3之間;空腹時,胃液呈現酸性,PH值在2以下,不適合酸奶中活性乳酸菌的生長。只有當胃部PH值比較高,才能讓酸奶中的乳酸菌充分生長,有利於健康。飯後兩小時左右,人的胃液被稀釋,PH值會上升到3-5,這時喝酸奶,對吸收其中的營養最有利。
怎樣科學減肥
1、養成良好的飲食習慣
要養成少吃,多餐的飲食習慣。不要吃高脂肪,含糖量高的食物。這樣每天攝入食物的熱量也會大大的減少。
2、鍛鍊身體
主要包括一些有氧運動,例如跑步(當然這裏説的是慢跑),游泳,騎自行車,爬樓梯等等。每一項的運動時間都要保持在45分鐘以上,這樣我們的鍛鍊才會有成效。抓住一切儘可能抓住的機會運動。
3、用熱水沐浴也是減肥的一個方法
這個方法既舒服又有效,擁有這個條件的美眉可以試着嘗試一下。
4、喝醋減肥
喝醋能使食物的消化速度加快,對人體的減肥效果有顯著的成效。而且醋還能起到美容的效果,可謂是美容瘦身雙豐收。
5、多吃蔬菜和水果
如果還不到吃飯的時間就餓了的話,那不防用蔬菜和水果來代替食物。蔬菜和水果裏含有大量的維生素,不僅達到減肥的效果,而且看起來也更年輕。
結語:保持健康的身材是每個人都希望的,但是要掌握科學的方式正確的瘦身減肥,上文就教大家怎樣科學減肥,並且分享了一些減肥小妙招,希望對大家都有所幫助,最後祝願每一位小夥伴都可以擁有苗條的身材。
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