普拉提腰腹部減肥方法
缺少運動的上班族,常年坐辦公室使肌肉失去力量,支撐不住身體,所以容易腰痠背痛,久而久之連身型線條都走樣。普拉提有助於重新伸展繃緊的肌肉,好似做深層按摩,同時練習肌肉耐力,令身體壓力再平均分佈。普拉提適合任何年齡段的鍛鍊者,即使懷孕期的婦女也可跟着練習,以加強脊柱的承託力。它已成為近期熱門的健身方式之一。
普拉提部分基本動作:
1.腿部劃圈平躺於墊上,雙臂放於體側,一腿上舉,另一腿伸直或彎曲放於地上,腹部收緊,腰背部緊貼地面,吸氣時上腿劃圈,呼氣時回到起點停住,一個方向做4~6次,然後換反方向繞環4~6次。
注意:腿繞環幅度不要太大,保持臀部平穩,髖關節不動
2.單腿伸展上體抬起,肩膀離地,左腿伸直,右腿彎曲,右腿外側手抱住腳踝,內側手抱膝,呼吸1次交換腿,重複上述動作,左右兩側各交換8~10次。
注意:上體不要放鬆,上背部離地
3.雙腿伸展上體抬起,雙膝收到胸前,團緊身體,雙手抱膝,吸氣伸展全身,呼氣收回至初始狀態。可重複6~10次。
注意:上體保持不動,肩膀離地,打開身體時,雙臂從前到上,收回時則從旁邊收到抱膝
4.踢腿側卧,頭、肩、髖在一條直線上,雙腿稍向前收,左腿腳尖蹬地,腳後跟抬起,右腿抬起與髖同高,吸氣右腿後展,夾臀,呼氣時向前踢2次。然後換腿重複上述練習,左右兩側各做6~8次。
注意:肩膀放鬆,上體不要鬆懈
5.支撐手和腳的位置固定不動,雙腿彎曲,左腿在前,右腿在後,吸氣時單臂支撐起,身體則全身挺直成一條線,呼氣時緩緩落下,然後換腿練習。
注意:動作要緩慢,有控制,在完成時有困難,可用肘關節支撐於地上
普拉提的基本原則
呼吸的原則:
①用鼻子吸氣,用嘴呼氣,講究呼氣的深度,儘可能的運用腹式呼吸的方法。
②呼吸的速度不易太快,與動作的速度基本一致,不要憋氣進行訓練。
③運動時注意呼氣,靜止時注意吸氣。這樣可以緩解因肌肉用力,而給身體內部帶來的壓力。
④通過控制呼吸,把注意力集中在呼吸上,減少人對肌肉痠痛的敏感度。
身體控制的原則:
①動作運動的速度緩慢,延長肌肉控制的時間,較大程度消耗身體各部位的能量,達到減脂、塑形的目的。
②把握好身體的姿態,使其能夠長時間體會到訓練帶給身體的刺激。
③腹部和軀幹的固定是訓練的核心。
以上就是普拉提腰腹部減肥方法的內容,普拉提腰腹部減肥不僅塑造身體,還把練習重心放到了精神層面上,讓練習者能面對自己的內心世界。如果持之以恆地練習,每天都能在自己身上看到變化。大家如果想要了解到更多的信息可隨時關注小編哦。
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